Nuostabūs pusryčiai kai norisi ir košės, ir daržovių. Avižas užsimerkite vakare, o ryte mėgaukitės greitais ir apgalvotais pusryčiais. Skanaus.
Avižinė košė su morkomis ir cukinijomis recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
Dar nėra įvertinimų
Pasiruošimas 12 val.
Gaminimas 30 min.
Iš viso 12 val. 30 min.
Kategorija Košės, Pusryčiams
Virtuvė Europietiška
Išeiga 1 porcijos
Porcijoje 286 kcal

Ingredientai
  

  • 110 g cukinijos
  • 60 g avižų kruopų
  • 50 g morkų
  • 0,5 a. š. lydyto sviesto kepimui
  • 0,2 a. š. mielių dribsnių

Paruošimas
 

  • Avižas užmerkiame vakare, ryte perplauname, užverdame, verdame 2-3 minutes ir paliekame išbrinkti 20-30 minučių. Kruopos turi išlikti kramtomos konsistencijos.
  • Morkas ir cukinijas sutarkuojame šiaudeliais, tam naudojame daržovių pjaustyklę arba skustuką.
  • Taip paruoštus "makaronus" pakepame ant lydyto sviesto.
  • Košę gardiname mielių dribsniais.

Maistinė vertė (vienai porcijai)

Kalorijos: 286kcal (14%)Angliavandeniai: 49gBaltymai: 10gRiebalai: 6gSočiosios riebalų rūgštys: 2gTransriebalai: 1gCholesterolis: 5mgNatris: 65mgKalis: 673mg (34%)Skaidulos: 9g (26%)Cukrūs: 6g (24%)Vitaminas A: 8635µg (1079%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas C: 23mg (29%)Vitaminas D: 1µg (20%)Vitaminas E: 1mg (8%)Vitaminas K: 13µg (17%)Kalcis: 66mg (8%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 55µg (28%)Geležis: 3mg (21%)Manganas: 2mg (100%)Magnis: 109mg (29%)Fosforas: 306mg (44%)Selenas: 18µg (33%)Cinkas: 3mg (30%)

Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.

Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Kategorija: Košės, Pusryčiams
Dieta: Be glitimo
Gaminimo būdas: ​Virta
Recepto autorė: Ina
0 0 votes
Patiko? Įvertinkite!