Košės – puikus pasirinkimas pusryčiams. Tereikia atrasti sau skaniausią. Galbūt šis variantas taps Jūsų mėgstamiausiu?
Grikių košė su špinatais ir grietine recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
Dar nėra įvertinimų
Pasiruošimas 12 val.
Gaminimas 10 min.
Iš viso 12 val. 10 min.
Kategorija Košės, Pusryčiams
Virtuvė Europietiška
Išeiga 1 porcijos
Porcijoje 203 kcal

Ingredientai
  

  • 60 g agurko
  • 50 g grikių nekepintų
  • 40 g špinatų
  • 20 g svogūnų laiškų
  • 1 v. š. graikiško jogurto arba grietinės
  • druskos pagal skonį
  • pipirų pagal skonį

Paruošimas
 

  • Nekepintus (žalius) grikius, vakare užpilame šaltu vandeniu.
  • Ryte tik pašildome su špinatais, pagardiname kubeliais pjaustytu agurku, smulkintais svogūnų laiškais, šaukšteliu graikiško jogurto, druskytės ir pipirų.

Maistinė vertė (vienai porcijai)

Kalorijos: 203kcal (10%)Angliavandeniai: 41gBaltymai: 10gRiebalai: 2gSočiosios riebalų rūgštys: 1gCholesterolis: 1mgNatris: 81mgKalis: 612mg (31%)Skaidulos: 7g (20%)Cukrūs: 2g (8%)Vitaminas A: 3995µg (499%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas B12: 1µg (40%)Vitaminas C: 17mg (21%)Vitaminas E: 1mg (8%)Vitaminas K: 239µg (319%)Kalcis: 88mg (11%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 115µg (58%)Geležis: 3mg (21%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 160mg (43%)Fosforas: 234mg (33%)Selenas: 6µg (11%)Cinkas: 2mg (20%)

Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.

Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Kategorija: Košės, Pusryčiams
Dieta: Be glitimo, Vegetariškas
Gaminimo būdas: Šviežia, ​Virta
Nuotrauka: Ramintos
0 0 votes
Patiko? Įvertinkite!