Ši kalakutiena su daržovėmis gali tapti puikiu patiekalu Jūsų pietums ar vakarienei, nepraleiskite progos išbandyti.
Kalakutiena su špinatais, gražgarste ir brokoliais
recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
Ingredientai
- 150 g kalakutienos
Salotoms:
- 110 g pomidoro
- 100 g brokolio
- 20 g špinatų
- 10 g gražgarsčių (rukolos)
- česnako pagal skonį
- graikinių riešutų aliejaus pagal skonį
- balzamiko padažo pagal skonį
Paruošimas
- Prieskoniais įtrintą kalakutieną kepame 170°C orkaitėje.
- Brokolį susmulkiname ir nuplikome verdančiu vandeniu.
- Susmulkiname pomidorus, špinatus ir gražgarstes.
- Sumaišome traiškytą česnaką su aliejumi ir balzamiku.
- Viską sumaišome.
Maistinė vertė (vienai porcijai)
Kalorijos: 226kcal (11%)Angliavandeniai: 10gBaltymai: 16gRiebalai: 13gSočiosios riebalų rūgštys: 2gCholesterolis: 54mgNatris: 96mgKalis: 369mg (18%)Skaidulos: 2g (6%)Cukrūs: 4g (16%)Vitaminas A: 1893µg (237%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas C: 56mg (70%)Vitaminas E: 1mg (8%)Vitaminas K: 110µg (147%)Kalcis: 63mg (8%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 64µg (32%)Geležis: 2mg (14%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 27mg (7%)Fosforas: 56mg (8%)Selenas: 2µg (4%)Cinkas: 1mg (10%)
Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.
Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Recepto ir nuotraukos autorė: Rita Žitaveckaitė