Kalakutiena su keptomis daržovėmis vakarienei. Sveikas ir maistingas patiekalas, kurio pagaminimas neužims daug Jūsų laiko.
Kalakutienos krūtinėlė su daržovėmis recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
Dar nėra įvertinimų
Pasiruošimas 10 min.
Gaminimas 15 min.
Iš viso 25 min.
Kategorija Pietums, Vakarienei
Virtuvė Europietiška
Išeiga 1 porcijos
Porcijoje 308 kcal

Ingredientai
  

  • 150 g kalakutienos krūtinėlės
  • 80 g cukinijos
  • 1 svogūno
  • 40 g baklažano
  • 1 skiltelės česnako
  • 1 a. š. citrinos sulčių
  • 1 a. š. lydyto sviesto
  • alyvuogių aliejaus tyro, pašlakstyti
  • persilado pagal skonį
  • juodųjų pipirų pagal skonį
  • raudonėlio pagal skonį
  • saldžiosios paprikos pagal skonį
  • čili pipiro pagal skonį

Paruošimas
 

  • Puode ant lydyto sviesto pakeptas svogūnas, česnakas.
  • Sudėti prieskoniai, pasklidus aromatui, įdėta supjaustyta kubeliais kalakutienos krūtinėlė, lengvai apkepinta, įpylus dar šiek tiek vandens, patroškinta dar truputį.
  • Keptuvėje ant lydyto sviesto pakepintas baklažanas, dalis cukinijos.
  • Salotos: šiaudeliais supjaustyta cukinija apšlakstyta citrinos sultimis, truputis tyro alyvuogių aliejaus.

Maistinė vertė (vienai porcijai)

Kalorijos: 308kcal (15%)Angliavandeniai: 18gBaltymai: 35gRiebalai: 12gSočiosios riebalų rūgštys: 4gCholesterolis: 92mgNatris: 360mgKalis: 824mg (41%)Skaidulos: 4g (11%)Cukrūs: 9g (36%)Vitaminas A: 598µg (75%)Vitaminas B6: 2mg (143%)Vitaminas B12: 1µg (40%)Vitaminas C: 40mg (50%)Vitaminas E: 1mg (8%)Vitaminas K: 8µg (11%)Kalcis: 59mg (7%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 64µg (32%)Geležis: 2mg (14%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 69mg (18%)Fosforas: 416mg (59%)Selenas: 34µg (62%)Cinkas: 2mg (20%)

Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.

Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Kategorija: Pietums, Vakarienei
Dieta: Be glitimo
Gaminimo būdas: Keptuvėje, Troškinta
Nuotrauka: Natalijos
0 0 votes
Patiko? Įvertinkite!