Ant lydyto sviesto keptuvėje kepta vištienos filė su daržovėmis (pomidorai, špinatai, salotų lapai, porai). Būtinai paragaukite.
Kepta keptuvėje vištienos filė su daržovėmis recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
Dar nėra įvertinimų
Pasiruošimas 10 min.
Gaminimas 15 min.
Iš viso 25 min.
Kategorija Pietums, Vakarienei
Virtuvė Europietiška
Išeiga 2 porcijos
Porcijoje 312 kcal

Ingredientai
  

  • 150 g vištienos filė
  • 110 g salotų lapų
  • 60 g pomidorų
  • 50 g porų
  • 20 g špinatų
  • 2 a. š. lydyto sviesto
  • 1 a. š. linų sėmenų aliejaus
  • druskos pagal skonį
  • pipirų pagal skonį
  • persilado prieskonių pagal skonį
  • paukštienos prieskonių pagal skonį
  • sezamų sėklų pagal skonį
  • saulėgrąžų sėklų pagal skonį
  • moliūgų sėklų pagal skonį
  • kedrų riešutų pagal skonį

Paruošimas
 

  • Vištienos filė nuplauname, supjaustome. Jei gavosi storesni gabalai, šiek tiek pamušame.
  • Apibarstome druska ir pipirais.
  • Dedame į keptuvę su lydytu sviestu. Jei kepant keptuvėje išsausėja, įpilame šiek tiek vandens. Kepame po 3-4 minutes kiekvienai pusei.
  • Baigiant kepti apibarstome persilado, paukštienos prieskoniais, sezamo sėklomis.
  • Ruošiame daržovių salotas: supjaustome pomidorus, porus, suplėšome špinatus, salotų lapus, beriame druską bei pipirus, įpilame linų sėmenų ar kito mėgstamo aliejaus, gardiname saulėgrąžų ir moliūgų sėklomis, kedrų riešutais.

Maistinė vertė (vienai porcijai)

Kalorijos: 312kcal (16%)Angliavandeniai: 10gBaltymai: 18gRiebalai: 23gSočiosios riebalų rūgštys: 7gTransriebalai: 1gCholesterolis: 67mgNatris: 128mgKalis: 516mg (26%)Skaidulos: 3g (9%)Cukrūs: 3g (12%)Vitaminas A: 6648µg (831%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas B12: 1µg (40%)Vitaminas C: 14mg (18%)Vitaminas D: 1µg (20%)Vitaminas E: 2mg (17%)Vitaminas K: 127µg (169%)Kalcis: 113mg (14%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 132µg (66%)Geležis: 3mg (21%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 80mg (21%)Fosforas: 222mg (32%)Selenas: 15µg (27%)Cinkas: 2mg (20%)

Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.

Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Kategorija: Pietums, Vakarienei
Dieta: Be glitimo
Gaminimo būdas: Keptuvėje
Nuotraukos autorė: Ina Šv
0 0 votes
Patiko? Įvertinkite!