Miežinių perliukų košė su brokoliu, džiovintais pomidorais
Miežinė košė su daržovėmis – greita, paprasta ir labai skanu. Įsitikinkite išbandydami ;)
Miežinių perliukų košė su brokoliu, džiovintais pomidorais recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
Dar nėra įvertinimų
Spausdinti šį receptą
Pasiruošimas 12 val.
Gaminimas 10 min.
Iš viso 12 val. 10 min.
Kategorija Košės, Pusryčiams
Virtuvė Europietiška
Išeiga 1 porcijos
Porcijoje 244 kcal

Ingredientai
  

  • 60 g perlinių kruopų
  • 20 g brokolio
  • 10 g pomidorų džiovintų

Paruošimas
 

  • Kruopas užmerkiame vakare, ryte perplauname, užkaičiame, joms užvirus išjungiame ir paliekame uždengtą brinkti 5 min.
  • Brokolius nupilame verdančiu vandeniu.
  • Džiovintus pomidorus nusausiname nuo aliejaus.
  • Daržoves susmulkiname ir sumaišome su kruopomis.

Maistinė vertė (vienai porcijai)

Kalorijos: 244kcal (12%)Angliavandeniai: 54gBaltymai: 8gRiebalai: 1gSočiosios riebalų rūgštys: 1gNatris: 37mgKalis: 574mg (29%)Skaidulos: 11g (31%)Cukrūs: 5g (20%)Vitaminas A: 212µg (27%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas C: 22mg (28%)Vitaminas E: 1mg (8%)Vitaminas K: 26µg (35%)Kalcis: 28mg (4%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 33µg (17%)Geležis: 2mg (14%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 71mg (19%)Fosforas: 181mg (26%)Selenas: 23µg (42%)Cinkas: 1mg (10%)

Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.

Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Kategorija: Košės, Pusryčiams
Dieta: Vegetariškas
Gaminimo būdas: ​Virta
Receptu ir nuotrauka pasidalino Kristina Valaitienė
0 0 votes
Patiko? Įvertinkite!