Lengvai paruošiamas ir skanus desertas, kurį mėgsta net vaikai. Puiki įprasto ispaninio šalavijo sėklų pudingo variacija, kuri Jums neabejotinai patiks. O kuo Jūs gardinate tokį pudingą?
Natūralus jogurtas su persimonu ir ispaniniu šalaviju
recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
Ingredientai
- 80 g jogurto natūralaus
- 80 g persimono 1 vnt.
- 30 g ispaninio šalavijo sėklų čija
Papuošimui:
- anakardžių riešutų
- mėtos
- šokolado gabaliukų
Paruošimas
- Į natūralų jogurtą suberiamos ispaninio šalavijo sėklos ir paliekamos brinkti per naktį.
- Persimonas sutrinamas smulkintuvu (blenderiu).
- Sluoksniuojamas desertas: natūralus jogurtas su ispaniniu šalaviju, kitas sluoksnis iš sutrinto persimono tiek kiek sluoksnių norime.
- Puošiama šokolado gabaliukais, anakardžių riešutais ir mėtos lapeliais.
Maistinė vertė (vienai porcijai)
Kalorijos: 151kcal (8%)Angliavandeniai: 21gBaltymai: 7gRiebalai: 5gSočiosios riebalų rūgštys: 1gCholesterolis: 2mgNatris: 17mgKalis: 241mg (12%)Skaidulos: 5g (14%)Cukrūs: 1g (4%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas B12: 1µg (40%)Vitaminas C: 26mg (33%)Kalcis: 149mg (19%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 10µg (5%)Geležis: 2mg (14%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 57mg (15%)Fosforas: 193mg (28%)Selenas: 12µg (22%)Cinkas: 1mg (10%)
Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.
Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Recepto ir nuotraukos autorė: Raminta
