Penkių grūdų (avižos, miežiai, rugiai, kviečiai, skaldyti žirniai) košė su pomidoru, žirneliais. Paragaukite ir įvertinkite patys.
Penkių grūdų košė su pomidorais, žirneliais recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
Dar nėra įvertinimų
Pasiruošimas 12 val.
Gaminimas 10 min.
Iš viso 12 val. 10 min.
Kategorija Košės, Pusryčiams
Virtuvė Europietiška
Išeiga 1 porcijos
Porcijoje 233 kcal

Ingredientai
  

  • 60 g kruopų mišinio
  • 15 g pomidorų
  • 10 g žirnelių

Paruošimas
 

  • Kruopų miksą užmerkiame vakare, ryte perplauname, užkaičiame, užvirus išjungiame ir paliekame uždengus brinkti 5 min.
  • Tuomet susiruošiame pomidorus, žirnelius (jei šaldyti, trumpam užpilame verdančiu vandeniu).
  • Patiekiame viską kartu.

Maistinė vertė (vienai porcijai)

Kalorijos: 233kcal (12%)Angliavandeniai: 50gBaltymai: 6gRiebalai: 1gSočiosios riebalų rūgštys: 1gNatris: 2mgKalis: 118mg (6%)Skaidulos: 1g (3%)Cukrūs: 1g (4%)Vitaminas A: 330µg (41%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas C: 6mg (8%)Vitaminas K: 4µg (5%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 7µg (4%)Geležis: 1mg (7%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 16mg (4%)Fosforas: 55mg (8%)Selenas: 10µg (18%)Cinkas: 1mg (10%)

Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.

Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Kategorija: Košės, Pusryčiams
Dieta: Vegetariškas
Gaminimo būdas: Šviežia, ​Virta
Receptu pasidalino Kristina Valaitienė
0 0 votes
Patiko? Įvertinkite!