Košės – maistingas ir paprastas patiekalas, kurį lengvai paruoš bet kas. Ar jau išbandėte šį pusryčių miksą? Nieko nelaukite, pasigaminkite artimiausiems pusryčiams.
Perlinių, avižų kruopų miksas su šviežiai raugtu agurku
recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
Ingredientai
- 30 g perlinių kruopų
- 30 g avižų kruopų
- 1 agurko šviežiai rauginto
- 1 v. š. krapų pesto
Paruošimas
- Kruopas vakare užmerkiame, ryte perplauname užkaičiame, užvirus išjungiame paliekame brinkti 5 min.
- Košę gardiname šviežiai raugtu agurku, krapų pesto.
Maistinė vertė (vienai porcijai)
Kalorijos: 301kcal (15%)Angliavandeniai: 49gBaltymai: 9gRiebalai: 8gSočiosios riebalų rūgštys: 1gCholesterolis: 1mgNatris: 149mgKalis: 466mg (23%)Skaidulos: 9g (26%)Cukrūs: 4g (16%)Vitaminas A: 447µg (56%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas C: 6mg (8%)Vitaminas K: 14µg (19%)Kalcis: 68mg (9%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 45µg (23%)Geležis: 2mg (14%)Manganas: 2mg (100%)Magnis: 89mg (24%)Fosforas: 232mg (33%)Selenas: 20µg (36%)Cinkas: 2mg (20%)
Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.
Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Nuotrauka: Kristinos Valaitienės