Kad dar skaniau būtų kruopas galima pamiksuoti! Ar jau išbandėte tokį košės variantą? Nepraleiskite progos ;)
Perlinių, bolivinės balandos kruopų miksas
recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
Ingredientai
- 30 g perlinių kruopų
- 30 g bolivinės balandos (kynvos)
- svogūnų laiškų pagal skonį
- mielių dribsnių pagal skonį
Paruošimas
- Kruopas vakare užmerkiame, ryte perplauname, užvirus išjungiame paliekame brinkti 5 min.
- Košę gardiname svogūnlaiškiais ir mielių dribsniais.
Maistinė vertė (vienai porcijai)
Kalorijos: 225kcal (11%)Angliavandeniai: 44gBaltymai: 8gRiebalai: 2gSočiosios riebalų rūgštys: 1gNatris: 5mgKalis: 293mg (15%)Skaidulos: 7g (20%)Cukrūs: 1g (4%)Vitaminas A: 60µg (8%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas C: 1mg (1%)Vitaminas E: 1mg (8%)Vitaminas K: 12µg (16%)Kalcis: 14mg (2%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 62µg (31%)Geležis: 2mg (14%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 83mg (22%)Fosforas: 203mg (29%)Selenas: 14µg (25%)Cinkas: 2mg (20%)
Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.
Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Nuotrauka: Kristinos Valaitienės