Kad dar skaniau būtų kruopas galima pamiksuoti! Ar jau išbandėte tokį košės variantą? Nepraleiskite progos ;)
Perlinių, bolivinės balandos kruopų miksas recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
Dar nėra įvertinimų
Pasiruošimas 12 val.
Gaminimas 5 min.
Iš viso 12 val. 5 min.
Kategorija Košės, Pusryčiams
Virtuvė Europietiška
Išeiga 1 porcijos
Porcijoje 225 kcal

Ingredientai
  

  • 30 g perlinių kruopų
  • 30 g bolivinės balandos (kynvos)
  • svogūnų laiškų pagal skonį
  • mielių dribsnių pagal skonį

Paruošimas
 

  • Kruopas vakare užmerkiame, ryte perplauname, užvirus išjungiame paliekame brinkti 5 min.
  • Košę gardiname svogūnlaiškiais ir mielių dribsniais.

Maistinė vertė (vienai porcijai)

Kalorijos: 225kcal (11%)Angliavandeniai: 44gBaltymai: 8gRiebalai: 2gSočiosios riebalų rūgštys: 1gNatris: 5mgKalis: 293mg (15%)Skaidulos: 7g (20%)Cukrūs: 1g (4%)Vitaminas A: 60µg (8%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas C: 1mg (1%)Vitaminas E: 1mg (8%)Vitaminas K: 12µg (16%)Kalcis: 14mg (2%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 62µg (31%)Geležis: 2mg (14%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 83mg (22%)Fosforas: 203mg (29%)Selenas: 14µg (25%)Cinkas: 2mg (20%)

Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.

Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Kategorija: Košės, Pusryčiams
Dieta: Low Salt
Gaminimo būdas: Šviežia, ​Virta
Nuotrauka: Kristinos Valaitienės
0 0 votes
Patiko? Įvertinkite!