Toks patiekalas – sveikas greitmaistis, su daug daržovių ir neapsunkinantis virškinimo.
Pilno grūdo lavašas (tortilija) įdarytas šviežiomis daržovėmis recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
Dar nėra įvertinimų
Pasiruošimas 10 min.
Gaminimas 10 min.
Iš viso 20 min.
Kategorija Pietums, Pusryčiams
Virtuvė Europietiška
Išeiga 1 porcijos
Porcijoje 257 kcal

Ingredientai
  

  • 70 g pekino kopūsto (pjaustyto)
  • 60 g lavašo – pilno grūdo (pirkdami būtinai skaitykite sudėtį, nes ant kai kurių pakuotės didelėmis raidėmis būna užrašyta, kad tai pilno grūdo produktas, tačiau jame pilno grūdo miltų tik 20 proc.)
  • 50 g pomidorų
  • 30 g paprikos (saldžiosios)
  • 6 g majonezo (naminio)

Paruošimas
 

  • Daržoves supjaustome kubeliais o pomidorą riekelėmis, išpjauname sultingą jo dalį, kad vėliau nevarvėtų.
  • Lavašą plonai padengiame majonezu.
  • Tolygiai apibarstome lavašą pjaustytomis daržovėmis.
  • Susukame lavašą ir keletą minučių pakepiname keptuvėje iš abiejų pusių.

Pastaba

Jei valgote pietums, galite pridėti 40 g. lengvai pašildyto tofu sūrio.

Maistinė vertė (vienai porcijai)

Kalorijos: 257kcal (13%)Angliavandeniai: 44gBaltymai: 8gRiebalai: 6gSočiosios riebalų rūgštys: 1gCholesterolis: 3mgNatris: 332mgKalis: 338mg (17%)Skaidulos: 4g (11%)Cukrūs: 4g (16%)Vitaminas A: 750µg (94%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas C: 50mg (63%)Vitaminas E: 1mg (8%)Vitaminas K: 46µg (61%)Kalcis: 54mg (7%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 63µg (32%)Geležis: 3mg (21%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 15mg (4%)Fosforas: 32mg (5%)Cinkas: 1mg (10%)

Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.

Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Kategorija: Pietums, Pusryčiams
Dieta: Diabetui, Be glitimo, Vegetariškas
Gaminimo būdas: Keptuvėje
0 0 votes
Patiko? Įvertinkite!