Puikios salotos, kurios tinka pietums ir vakarienei, labai greitai paruošiamos. Naudingi yra salotų lapeliai, kurie suteikia skaidulų – organizmo šluota. Recepte yra žaliosios alyvuogės, kurios suteiks salotoms švelnios rūgštelės ir juodosios alyvuogės – suteiks nervinėms ląstelėms gerųjų riebalų.
Salotos su pomidoru, alyvuogėmis, kukurūzais ir kiaušiniu recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
5 iš 1 balso
Pasiruošimas 5 min.
Gaminimas 10 min.
Iš viso 15 min.
Virtuvė Europietiška
Išeiga 1 porcijos
Porcijoje 338 kcal

Ingredientai
  

  • 100 g salotų lapų
  • 60 g kiaušinio 1 vnt
  • 50 g pomidorų
  • 30 g kukurūzų konservuotų
  • 30 g avokado
  • 10 g žaliųjų alyvuogių
  • 10 g juodųjų alyvuogių
  • druskos pagal skonį
  • citrinpipirių pagal skonį

Paruošimas
 

  • Išsiverdame norimo kietumo kiaušinį. Išvirusį atvėsiname.
  • Kol kiaušinis verda, smulkiname norimo dydžio gabaliukais salotas, pomidorus ir avokadą.
  • Į lėkštę dedame salotas, pomidorus, žaliąsias alyvuoges, juodąsias alyvuoges, konservuotus kukurūzus, avokadą.
  • Ant salotų ir daržovių dedame perpjautą kiaušinį, gardiname druska ir citrinpipiriais. Skanaus.

Maistinė vertė (vienai porcijai)

Kalorijos: 338kcal (17%)Angliavandeniai: 41gBaltymai: 18gRiebalai: 15gSočiosios riebalų rūgštys: 3gCholesterolis: 223mgNatris: 569mgKalis: 2254mg (113%)Skaidulos: 12g (34%)Cukrūs: 22g (88%)Vitaminas A: 9550µg (1194%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas B12: 1µg (40%)Vitaminas C: 28mg (35%)Vitaminas D: 1µg (20%)Vitaminas E: 2mg (17%)Vitaminas K: 130µg (173%)Kalcis: 122mg (15%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 229µg (115%)Geležis: 7mg (50%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 135mg (36%)Fosforas: 366mg (52%)Selenas: 21µg (38%)Cinkas: 2mg (20%)

Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.

Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Kategorija: Pietums, Salotos, Vakarienei
Dieta: Be glitimo
Gaminimo būdas: Šviežia
Nuotraukos autorė: Raminta
5 2 votes
Patiko? Įvertinkite!