Šparaginės pupelės – dietinis patiekalas: mažai kalorijų – daug naudos, ypatingai tinkantis vakarienei ar kai norisi ilgesnio valgymo proceso. Be to, šį valgį mėgsta vaikai, tik jei ruošiate vaikams, gaminkite ne taip aštriai kaip sau.
Šparaginės pupelės rytietiškai (iš mitybos plano)
recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
Ingredientai
- 200 g šparaginių pupelių
- 10 g lydyto sviesto ar aliejaus troškinimui
- 10 ml ryžių acto
- 10 ml aliejaus
- 5 g druskos
- 5 g česnako tarkuoto, nebūtina
- 1 gabalėlis imbiero pjaustyto arba džiovinto, nebūtina
Paruošimas
- Keptuvėje ant lydyto sviesto ar aliejaus pakepinti imbierą ir į keturias dalis supjaustytas šparagines pupeles.
- Kepinti 3-5 min ant aukštos ugnies.
- Praėjus nurodytam laikui į keptuvę įberti česnaką, druską, įpilti sezamų aliejų, ryžių actą.
- Gerai viską išmaišyti. Kepti 1-2 minutes.
Maistinė vertė (vienai porcijai)
Kalorijos: 235kcal (12%)Angliavandeniai: 15gBaltymai: 7gRiebalai: 19gSočiosios riebalų rūgštys: 6gCholesterolis: 22mgNatris: 2023mgKalis: 298mg (15%)Skaidulos: 4g (11%)Cukrūs: 8g (32%)Vitaminas A: 250µg (31%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas C: 28mg (35%)Vitaminas E: 2mg (17%)Vitaminas K: 73µg (97%)Kalcis: 26mg (3%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 122µg (61%)Geležis: 2mg (14%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 42mg (11%)Fosforas: 108mg (15%)Selenas: 2µg (4%)Cinkas: 1mg (10%)
Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.
Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Recepto autorius: Vaidotas I. Nuotraukos autorė: Giedrė Renevė
Superpaprasta paruosti ir superskanu! Atradimas mitybos plane!!!! Reiks vel gamint!