Įprastai rekomenduoju mažai apdorotų kruopų košes, bet kartais galima pasidžiaugti ir sumuštiniais. Tinka pusryčiams ar greitiems pietums. Žinoma, tik kartais :) Taigi viso grūdo bemielė duona ir idėjos sumuštiniams:
Sumuštiniai pusryčiams – sveikų sumuštinių idėjos recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
Dar nėra įvertinimų
Pasiruošimas 5 min.
Gaminimas 5 min.
Iš viso 10 min.
Kategorija Pietums, Pusryčiams, Sumuštiniai
Virtuvė Europietiška
Išeiga 3 porcijos
Porcijoje 268 kcal

Ingredientai
  

  • 100 g pomidorų
  • 90 g duonos viso grūdo, bemielės
  • 80 g avokado
  • 80 g agurko
  • 80 g ridikėlio
  • 60 g lašišos sūdytos
  • 50 g ožkos sūrio
  • 40 g kietojo sūrio
  • 20 g petražolių smulkintų
  • 20 g svogūno laiškų
  • kanapių sėklų pagal skonį
  • sezamo sėklų pagal skonį

Paruošimas
 

  • Avokadas, pomidoras, kanapių sėklos.
  • Avokadas, pomidorai bei pabarstyta kietu sūriu. Ožkos sūris su smulkintomis petražolėmis.
    Sumuštinis - Ožkos sūris su smulkintomis petražolėmis
  • Karalius avokadas, svogūnlaiškiai. Ožkos sūris ir ridikėlis.
  • Avokadas, varškės sūris, agurkas, sezamas.
  • Avokadas, sūdyta lašiša ir svogūnlaiškiai.

Maistinė vertė (vienai porcijai)

Kalorijos: 268kcal (13%)Angliavandeniai: 21gBaltymai: 15gRiebalai: 14gSočiosios riebalų rūgštys: 5gTransriebalai: 1gCholesterolis: 29mgNatris: 329mgKalis: 532mg (27%)Skaidulos: 5g (14%)Cukrūs: 4g (16%)Vitaminas A: 1245µg (156%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas B12: 1µg (40%)Vitaminas C: 22mg (28%)Vitaminas D: 1µg (20%)Vitaminas E: 1mg (8%)Vitaminas K: 136µg (181%)Kalcis: 174mg (22%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 85µg (43%)Geležis: 3mg (21%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 49mg (13%)Fosforas: 238mg (34%)Selenas: 19µg (35%)Cinkas: 2mg (20%)

Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.

Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Kategorija: Pietums, Pusryčiams, Sumuštiniai
Dieta: Vegetariškas
Gaminimo būdas: Šviežia
Nuotraukų autorės: Kristina Valaitienė, Ernesta Rakauskienė
5 1 vote
Patiko? Įvertinkite!