Labai greitai paruošiamas tofu, kuris tiks ir pusryčių košei paskaninti, pietums ir vakarienei su daržovėmis arba salotomis. Nuotraukos autorė valgė su bolivine balanda, šparaginėmis pupelėmis bei brokoliu. Komentaruose pasidalinkite, su kuo jūs mėgstate tofu sūrį.
Tofu su svogūnu ir soja
recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
Ingredientai
- 250 g tofu sūrio sojų pieno sūrio
- 30 g svogūno
- 2 v. š. sojos padažo
- 1 a. š. lydyto sviesto
- 0,5 a. š. paprikos miltelių
Paruošimas
- Svogūnus supjaustome pusžiedžiais ir pakepiname lydytame svieste.
- Į keptuvę sudedame kubeliais pjaustytą tofu. Kai sūris sušils, pabarstome paprikos milteliais ir apšlakstome sojos padažu.
- Baigus kepti, dedame į lėkštę, šalia norimus priedus ir valgome. Skanaus
Maistinė vertė (vienai porcijai)
Kalorijos: 210kcal (11%)Angliavandeniai: 13gBaltymai: 16gRiebalai: 11gSočiosios riebalų rūgštys: 3gCholesterolis: 11mgNatris: 2061mgKalis: 570mg (29%)Skaidulos: 1g (3%)Cukrūs: 5g (20%)Vitaminas A: 499µg (62%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas C: 2mg (3%)Vitaminas E: 1mg (8%)Kalcis: 78mg (10%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 12µg (6%)Geležis: 3mg (21%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 87mg (23%)Fosforas: 202mg (29%)Cinkas: 1mg (10%)
Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.
Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Nuotraukos autorė: Raminta
