Puikus pasirinkimas pietums arba vakarienei, drąsiai galima dar prisidėti šviežių daržovių. Jei dar nežinote ką šiandien gaminti – išbandykite šį upėtakio kepsnį. Nenusivilsite.
Upėtakis su cukinijų makaronais recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
Dar nėra įvertinimų
Pasiruošimas 5 min.
Gaminimas 10 min.
Iš viso 15 min.
Kategorija Pietums, Vakarienei
Virtuvė Europietiška
Išeiga 1 porcijos
Porcijoje 303 kcal

Ingredientai
  

  • 1 upėtakio filė
  • 1 cukinijos nedidelės
  • druskos pagal skonį
  • pipirų pagal skonį
  • citrinos pagal skonį

Paruošimas
 

  • Žuvį ištrinti prieskoniais ir kepti grilyje, orkaitėje arba keptuvėje apie 4 min.
  • Cukiniją supjaustyti bulvių skustuku arba pjaustykle.
  • Cukiniją virti sūdytame vandenyje apie minutę.
  • Pagardinti žolelėmis ar mėgstamais prieskoniais.

Maistinė vertė (vienai porcijai)

Kalorijos: 303kcal (15%)Angliavandeniai: 14gBaltymai: 38gRiebalai: 12gSočiosios riebalų rūgštys: 2gCholesterolis: 99mgNatris: 139mgKalis: 1071mg (54%)Skaidulos: 4g (11%)Cukrūs: 6g (24%)Vitaminas A: 333µg (42%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas B12: 13µg (520%)Vitaminas C: 79mg (99%)Vitaminas D: 7µg (140%)Vitaminas E: 1mg (8%)Vitaminas K: 5µg (7%)Kalcis: 120mg (15%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 62µg (31%)Geležis: 4mg (29%)Manganas: 2mg (100%)Magnis: 67mg (18%)Fosforas: 479mg (68%)Selenas: 21µg (38%)Cinkas: 2mg (20%)

Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.

Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Kategorija: Pietums, Vakarienei
Dieta: Be glitimo
Gaminimo būdas: Keptuvėje, Orkaitėje, ​Virta
Nuotraukos autorė: Veronika
0 0 votes
Patiko? Įvertinkite!