Atgal
Siųsti el. paštu
Spausdinti
Recepto nuotrauka
Maistinė vertė
–
+
servings
Smaller
Normal
Larger
Skumbrė su cukinija ir pomidorais
Dar nėra įvertinimų
Pasiruošimas
5
min.
min.
Gaminimas
10
min.
min.
Iš viso
15
min.
min.
Kategorija
Pietums
Virtuvė
Europietiška
Išeiga
2
porcijos
Kalorijos
335
kcal
Ingredientai
1x
2x
3x
▢
1
skumbrės
sūdytos
▢
0,5
avokado
▢
1
mažos
cukinijos
▢
1
riekelės
duonos
viso grūdo, be pridėtinių mielių
▢
2
mažų
saulėje džiovintų pomidorų
▢
citrinos sulčių
pagal skonį
▢
alyvuogių aliejaus
ypač tyro, šiek tiek
▢
kalendros
šviežios, pagal skonį
▢
druskos
pagal skonį
▢
pipirų
pagal skonį
Paruošimas
▢
Supjaustome cukiniją žiedeliais.
▢
Pagardiname pipirais ir mažu kiekiu alyvuogių aliejaus.
▢
Avokadą sumaišome su citrinos sultimis, druska, pipirais, pomidorais ir šviežia kalendra.
▢
Šalia dedame sūdytą skumbrę.
▢
Patiekiame su riekele viso grūdo duonos be pridėtinių mielių.
Maistinė vertė
Kalorijos:
335
kcal
Angliavandeniai:
16
g
Baltymai:
20
g
Riebalai:
22
g
Sočiosios riebalų rūgštys:
4
g
Polinesotieji riebalai:
4
g
Mononesotieji riebalai:
12
g
Cholesterolis:
40
mg
Natris:
203
mg
Kalis:
852
mg
Skaidulos:
5
g
Cukrūs:
3
g
Vitaminas A:
331
µg
Vitaminas B6:
1
mg
Vitaminas B12:
4
µg
Vitaminas C:
21
mg
Vitaminas D:
8
µg
Vitaminas E:
3
mg
Vitaminas K:
22
µg
Kalcis:
50
mg
Varis:
1
mg
Folio rūgštis:
78
µg
Geležis:
2
mg
Manganas:
1
mg
Magnis:
60
mg
Fosforas:
183
mg
Selenas:
36
µg
Cinkas:
1
mg
Kategorija:
Pietums
Dieta:
Vegetariškas
Gaminimo būdas:
Orkaitėje