Atgal
Siųsti el. paštu
Spausdinti
Recepto nuotrauka
Maistinė vertė
–
+
servings
Smaller
Normal
Larger
Avižų košė su chia sėklų riešutų sviestu
5
iš
6
balsų
Pasiruošimas
1
day
d
Gaminimas
15
min.
min.
Iš viso
1
day
d
15
min.
min.
Kategorija
Košės
,
Pusryčiams
Virtuvė
Europietiška
Išeiga
1
porcijos
Kalorijos
300
kcal
Ingredientai
1x
2x
3x
▢
40
g
avižų kruopų
▢
1
v.š.
riešutų sviesto
▢
1
v.š.
kokoso juostelių,
▢
1
a.š.
ispaninio šalavijo sėklų (chia)
Paruošimas
▢
Per naktį mirkytas kruopas gerai perplauname.
▢
Dedame į puodą su vandeniu, užverdame ir paliekame brinkti.
▢
Tuo tarpu sumaišome riešutų sviestą su ispaninio šalavijo sėklomis ir leidžiame išbrinkti.
▢
Ant sausos keptuvės lengvai apkepiname kokosą. Gerai maišykite, nes kokosas labai lengvai pradeda degti.
▢
Kai viskas paruošta, dedame į lėkštę ir pateikiame su riešutų sviestu, kokoso juostelėmis.
Maistinė vertė
Kalorijos:
300
kcal
Angliavandeniai:
34
g
Baltymai:
10
g
Riebalai:
15
g
Sočiosios riebalų rūgštys:
5
g
Polinesotieji riebalai:
4
g
Mononesotieji riebalai:
5
g
Transriebalai:
1
g
Natris:
8
mg
Kalis:
278
mg
Skaidulos:
7
g
Cukrūs:
2
g
Vitaminas A:
2
µg
Vitaminas B6:
1
mg
Vitaminas C:
1
mg
Vitaminas E:
2
mg
Vitaminas K:
1
µg
Kalcis:
55
mg
Varis:
1
mg
Folio rūgštis:
29
µg
Geležis:
2
mg
Manganas:
2
mg
Magnis:
100
mg
Fosforas:
262
mg
Selenas:
15
µg
Cinkas:
2
mg
Kategorija:
Košės
,
Pusryčiams
Dieta:
Low Fat
Gaminimo būdas:
Virta