Atgal
Siųsti el. paštu
Spausdinti
Recepto nuotrauka
Maistinė vertė
–
+
servings
Smaller
Normal
Larger
Tofu ir daržovių iešmeliai grilyje
5
iš 1 balso
Pasiruošimas
40
min.
min.
Gaminimas
15
min.
min.
Iš viso
55
min.
min.
Kategorija
Pietums
,
Vakarienei
Virtuvė
Europietiška
Išeiga
1
porcijos
Kalorijos
159
kcal
Ingredientai
1x
2x
3x
▢
150
g
tofu sūrio,
tinka ir su prieskoniais, tuomet nereikės papildomai jo gardinti.
▢
0,5
cukinijos
▢
4
pievagrybių
▢
druskos
pagal skonį
▢
pipirų
pagal skonį
▢
prieskoninių žolelių
pagal skonį
Paruošimas
▢
Nuspaudžiame skystį nuo sūrio.
▢
Įtriname prieskoniais ir paliekame pasimarinuoti apie 30 min.
▢
Pievagrybius pjaustome pusiau, cukiniją - riekelėmis, tofu - kubeliais.
▢
Ant iešmelių veriame pievagrybius , tofu, cukiniją ir taip dedame vis skirtingus ingredientus.
▢
Paruoštus iešmelius dedame į grilių, galima į orkaitę ir kepame maždaug 5 - 8 min., kol gražiai apkeps, tačiau daržovės turi likti traškios.
Maistinė vertė
Kalorijos:
159
kcal
Angliavandeniai:
9
g
Baltymai:
17
g
Riebalai:
7
g
Sočiosios riebalų rūgštys:
1
g
Polinesotieji riebalai:
4
g
Mononesotieji riebalai:
2
g
Natris:
56
mg
Kalis:
492
mg
Skaidulos:
3
g
Cukrūs:
4
g
Vitaminas A:
302
µg
Vitaminas B6:
0.2
mg
Vitaminas B12:
0.03
µg
Vitaminas C:
19
mg
Vitaminas D:
0.1
µg
Vitaminas E:
0.1
mg
Vitaminas K:
13
µg
Kalcis:
209
mg
Varis:
0.3
mg
Folio rūgštis:
37
µg
Geležis:
3
mg
Manganas:
0.2
mg
Magnis:
26
mg
Fosforas:
100
mg
Selenas:
7
µg
Cinkas:
1
mg
Kategorija:
Pietums
,
Vakarienei
Dieta:
Be glitimo
Gaminimo būdas:
Grilis