Atgal
Siųsti el. paštu
Spausdinti
Recepto nuotrauka
Maistinė vertė
–
+
servings
Smaller
Normal
Larger
Žiedinio kopūsto (kalafioro) blyneliai
4.9
iš
7
balsų
Pasiruošimas
15
min.
min.
Gaminimas
15
min.
min.
Iš viso
30
min.
min.
Kategorija
Blynai
,
Pietums
,
Vakarienei
Virtuvė
Europietiška
Išeiga
2
porcijos
Kalorijos
217
kcal
Ingredientai
1x
2x
3x
▢
300
g
žiedinio kopūsto
kalafioro
▢
60
g
kiaušinio
1 vnt.
▢
50
g
kietojo sūrio
▢
50
g
graikiško jogurto
ant iškeptų blynelių
▢
2
v. š.
miltų
pilno grūdo
▢
1
a. š.
sojos padažo
nebūtina
▢
lydyto sviesto
kepimui
Paruošimas
▢
Kopūstą ir sūrį sutarkuoti stambia (burokine) tarka, įmušti kiaušinį, įdėti miltus.
▢
Viską gerai rankomis išminkyti.
▢
Formuoti kotletus rankomis, ir kepti keptuvėje ant lydyto sviesto. Iš šio kiekio gavosi 8 vnt.
▢
Gardinti sojos padažu ir jogurtu.
Maistinė vertė
Kalorijos:
217
kcal
Angliavandeniai:
15
g
Baltymai:
16
g
Riebalai:
11
g
Sočiosios riebalų rūgštys:
6
g
Cholesterolis:
138
mg
Natris:
439
mg
Kalis:
544
mg
Skaidulos:
3
g
Cukrūs:
4
g
Vitaminas A:
393
µg
Vitaminas B6:
1
mg
Vitaminas B12:
1
µg
Vitaminas C:
72
mg
Vitaminas D:
1
µg
Vitaminas E:
1
mg
Vitaminas K:
24
µg
Kalcis:
204
mg
Varis:
1
mg
Folio rūgštis:
113
µg
Geležis:
2
mg
Manganas:
1
mg
Magnis:
34
mg
Fosforas:
256
mg
Selenas:
19
µg
Cinkas:
2
mg
Kategorija:
Blynai
,
Pietums
,
Vakarienei
Dieta:
Be glitimo
Gaminimo būdas:
Keptuvėje