Atgal
Siųsti el. paštu
Spausdinti
Recepto nuotrauka
Maistinė vertė
–
+
servings
Smaller
Normal
Larger
Grikių blynai su špinatais ir lašiša
5
iš
5
balsų
Pasiruošimas
12
val.
val.
Gaminimas
15
min.
min.
Iš viso
12
val.
val.
15
min.
min.
Kategorija
Pietums
,
Pusryčiams
Virtuvė
Europietiška
Išeiga
2
porcijos
Kalorijos
288
kcal
Ingredientai
1x
2x
3x
▢
50
g
grikių
mirkytų
▢
1
saujos
špinatų
▢
lašišos
sūdytos, pagal skonį
▢
lydyto sviesto
kepimui
▢
1
žiupsn.
druskos
Salotoms:
▢
šparaginių pupelių
raugintų, pagal skonį
▢
sultenių
pagal skonį
▢
špinatų
pagal skonį
▢
moliūgų sėklų aliejaus
pagal skonį
▢
balzamiko acto
pagal skonį
▢
druskos
pagal skonį
Paruošimas
▢
Grikius mirkome per naktį.
▢
Pusę grikių susmulkinti smulkintuvu (blenderiu) su špinatais.
▢
Sumaišome sublenderiuotą masę su likusiais, įberiame žiupsnį druskos.
▢
Kepame ant lydyto sviesto.
▢
Iš nurodytų ingredientų gaminame salotas.
▢
Blynus patiekiame su lašiša ir salotomis.
Maistinė vertė
Kalorijos:
288
kcal
Angliavandeniai:
24
g
Baltymai:
23
g
Riebalai:
12
g
Sočiosios riebalų rūgštys:
5
g
Transriebalai:
1
g
Cholesterolis:
62
mg
Natris:
156
mg
Kalis:
910
mg
Skaidulos:
4
g
Cukrūs:
3
g
Vitaminas A:
5021
µg
Vitaminas B6:
1
mg
Vitaminas B12:
3
µg
Vitaminas C:
26
mg
Vitaminas D:
1
µg
Vitaminas E:
1
mg
Vitaminas K:
163
µg
Kalcis:
64
mg
Varis:
1
mg
Folio rūgštis:
123
µg
Geležis:
3
mg
Manganas:
1
mg
Magnis:
121
mg
Fosforas:
317
mg
Selenas:
34
µg
Cinkas:
2
mg
Kategorija:
Pietums
,
Pusryčiams
Dieta:
Vegetariškas
Gaminimo būdas:
Keptuvėje, Šviežia