Atgal
Siųsti el. paštu
Spausdinti
Recepto nuotrauka
Maistinė vertė
–
+
servings
Smaller
Normal
Larger
Tofu su edamame pupelėmis ir ciberžole
5
iš
3
balsų
Pasiruošimas
10
min.
min.
Gaminimas
20
min.
min.
Iš viso
30
min.
min.
Kategorija
Pietums
,
Vakarienei
Virtuvė
Europietiška
Išeiga
1
porcijos
Kalorijos
215
kcal
Ingredientai
1x
2x
3x
▢
110
g
tofu sūrio
sojų pupelių sūrio
▢
70
g
daržovių mišinio
šaldytų žirnių, morkų
▢
50
g
edamame pupelių
▢
5
g
lydyto sviesto
▢
½
vnt
čili pipirų
▢
0,5
a. š.
ciberžolės
▢
druskos
pagal skonį
Paruošimas
▢
Ant lydyto sviesto pakepiname šaldytas daržoves, saują šaldytų edamame pupelių.
▢
Apibarstome druska, pipirais, ciberžole, čili pipiru.
▢
Pakepame kokias 2-3 min. priklausomai nuo daržovių kiekio.
▢
Ant kitos keptuvės apkepame tofu sūrį.
▢
Iškepus daržovėms, tofu sūriui, viską dedame į vieną lėkštę ir valgome.
Maistinė vertė
Kalorijos:
215
kcal
Angliavandeniai:
20
g
Baltymai:
14
g
Riebalai:
10
g
Sočiosios riebalų rūgštys:
3
g
Cholesterolis:
11
mg
Natris:
80
mg
Kalis:
637
mg
Skaidulos:
6
g
Cukrūs:
4
g
Vitaminas A:
3894
µg
Vitaminas B6:
1
mg
Vitaminas C:
43
mg
Vitaminas E:
1
mg
Vitaminas K:
17
µg
Kalcis:
83
mg
Varis:
1
mg
Folio rūgštis:
181
µg
Geležis:
3
mg
Manganas:
1
mg
Magnis:
86
mg
Fosforas:
194
mg
Cinkas:
2
mg
Kategorija:
Pietums
,
Vakarienei
Dieta:
Be glitimo, Vegetariškas
Gaminimo būdas:
Keptuvėje