4 paskaitų mokymų programoje STOP emociniam valgymui kviečiame pažvelgti giliau – suprasti elgesio mechanizmus, atpažinti nesąmoningus įpročius ir išmokti kurti pokytį, grįstą savistaba, kantrybe ir ilgalaikiu vidiniu motyvavimu. Pokytis tampa tvarus tuomet, kai remiamasi ne prievarta, o pagarbiu santykiu su savimi.
Kursas skirtas norintiems
- ištrūkti iš emocinio valgymo gniaužtų
- nustoti su savimi kovoti dėl dar vieno kąsnio
- greičiau pajusti sotumą natūraliomis priemonėmis, be papildų
- turėti daugiau energijos dienos metu
- mažiau galvoti apie maistą
- išvengti graužaties ir kaltės pavalgius
- numesti svorio
- išsiaiškinti, dėl kokių priežasčių negalite numesti svorio
- pagaliau vėl pajusti alkio ir sotumo jausmus
- pradėti džiaugtis valgymu
Jūs sužinosite:
- Kuo fiziologinis alkis skiriasi nuo emocinio alkio? Kaip atskirti ir kodėl svarbu žinoti požymius.
- Kokios yra 7 alkio priežastys ir kaip jų išvengti? Kai esi sotus – atsispirti maistui lengviau.
- Kokiais būdais reikia koreguoti fiziologinį alkį ir kokiais – emocinį? Tos pačios priemonės skirtingai alkio rūšiai neveikia. Po kurso veiksite tiksliai ir jausite pasitenkinimą savo pasiekimais.
- Kodėl pastangos mesti svorį neduoda rezultatų ir kaip tai pakeisti? Neviltis žlugdo mūsų savivertę, pakelsimę ją. Galite netikėti, reikės tik daryti ir pavyks.
- Kaip jausti didesnį valgymo malonumą iš mažesnio maisto kiekio? Po kursų vienas saldainis gali suteikti tiek daug malonumo, kaip iki kursų – visas jų maišelis. Tai ne mano, o kursų klausytojų žodžiai. Ateikite ir įsitikinsite.
- Kaip suvalgyti mažesnį maisto kiekį be draudimų sau? Kai draudžiame – atsiranda įtampa ir malonumas mažėja. Padidinsime jį be poveikio talijai. Tiksliau, su teigiamu poveikiu.
- Kaip greičiau pajausti sotumo jausmą? Bus daug paprastų dalykų, kurie veikia kaip stebuklas.
- Kaip sumažinti saldumynų ir šlamštinio maisto vartojimą be kontrolės ir įtampos?
- Kaip turėti daugiau energijos dienos metu? Taip išvengsime noro tonizuotis saldumynais ir reguliuosime hormonus.
- Kas didina nerimą, miltinių ir saldumynų poreikį? Kai žinome kas didina, galime pašalinti priežastis ir išvengti noro užkandžiauti.
- Kaip išmokti atsispirti užplūdusioms emocijoms ir išvengti persivalgymo?
- Ką daryti užklupus emociniam valgymui? Turint aiškias metodikas elgsimės kitaip. Kitas elgesys – rezultatas irgi kitas. Sužinosite net keletą, tad išbandysite ir atsirinksite, kuri konkrečiai jums tinka
- Sužinosite kaip išvengti proto užtemimo, kai norisi suvalgyti visą šaldytuvą su durelėmis, tam bus skirtos 4 paskaitos ir papildoma daloma medžiaga.
Jei perkate šiuos kursus dovanai, tuomet atsiskaitymo metu Pastabos laukelyje nurodykite dovanos gavėjo duomenis (vardą, pavardę, tel. numerį, el. pašto adresą).
Mokymų programą sudaro:
- 4 paskaitų transliacijos
- 4 klausimų-atsakymų sesijos
- prieiga prie paskaitų ir atsakymų sesijų įrašų net 6 mėnesius, verta juos pakartotinai perklausyti net kelis kartus
- praktinės užduotys/ konkretūs patarimai, lentelės, sąrašai, santraukos, formos pildymui – viskas el. paštu, jums išliks visą laiką
- papildomi skaitiniai
Žinau, vis norisi atidėlioti, nes mažai laiko, bet jo daugiau niekad ir nebus, o vos po mėnesio nuo kurso pradžios jau bus visai kitas rezultatas.
Tad priimkite geriausią sprendimą – DABAR junkitės prie kurso ir gaukite dovanų ir nuolaidų. Be to, vos prisijungę iš karto gausite pirmus patarimus ir galėsite imti taikyti.
Dovanos ir nuolaidos kurso dalyviams, kurie registruojasi dabar už 109,90 €:
- PASKAITA apie NERIMĄ (36 Eur) – kaip jį sumažinti be vaistų? Kartu su nerimu mažėja ir emocinis valgymas.
- PASKAITA apie RIEBALUS (36 Eur) – vieni riebalai padeda jaustis geriau, o kiti sveikatą gadina. Kaip pasirinkti po paskaitos žinosite labai gerai.
- PDF bukletas 60 idėjų, kuo pakeisti užkandžiavimą (7 eur) – nereikės galvoti, turėsite aiškų sąrašą, kuris pagelbės.
- Alkio skalės lentelė (5 eur)– padės suprasti kada valgome iš alkio, o kada – iš emocijos.
- 50 % nuolaida nuovargio paskaitai (18 eur)– nuvargus atsijungia ir valia ir žinios. Kaip jį sumažinti net be mitybos pakeitimų?
- 10 % mitybos planui (7,9 Eur) – turint jį bus aiškios porcijos ir vertingi pasirinkimai.
Paskaitų grafikas
| Paskaitos tema | Paskaitos data | Paskaitos laikas |
| Fiziologinis ir emocinis alkis. Kaip atskirti? | 11.11 (antradienis) | 18:00 – 19:30 |
| Sąmoningas valgymas: pasimėgavimas, aplinkos sukūrimas, metodas verta/neverta ir 3+ geri dalykai | 11.18 (antradienis) | 18:00 – 19:30 |
| Žlugdantys automatiniai įpročiai ir žalos mažinimo metodai | 12.02 (antradienis) | 18:00 – 19:30 |
| Valgymo keitimas veiksmu | 12.16 (antradienis) | 18:00 – 19:30 |
*Paskaitų eiliškumas ir datos gali būti pakeičiamos.
Svarbu
- Kursų mokestis negrąžinamas, neperkeliamas ir nekeičiamas į kitas paslaugas.
- Kuo anksčiau perkate, tuo mažesnė kaina
- Kaina: 97 €, jeigu per pastaruosius 90 dienų pirkote online kursus arba mitybos planą – nuolaida pritaikoma automatiškai. Nuolaida bus pritaikyta automatiškai užsakymo apmokėjimo puslapyje, kai įvesite savo el. pašto adresą ir pereisite į kitą laukelį. Nuolaidos nėra sumuojamos. Jeigu nuolaida nebuvo pritaikyta automatiškai, parašykite į registracija@sulieknek.lt.
- Nuolaidos tarpusavyje nesumuojamos.
Geriausias metas pradėti veikti ir jaustis geriau – dabar. Registruokitės jau šiandien už mažiausią kainą.
Rima –
Ilgai atidėliojau, bet pasižiūrėjau pirmą paskaitą ir tada darau viską – perplanavau savo įprastą (gana netvarkingą) valgymo dienotvarkę pagal savo realias galimybes darbo dienos metu; dienos metu reguliariai įsiklausau į savo kūną bei sotumo/alkio jausmą; kasdien pildau Jūsų lentelę, kurioje rašau, kada ir ką valgau, kaip jaučiuosi ir pan., kasdien ranka rašau tris gerus dalykus, susijusius su šio kurso tema. ♥️ Labai greitai pajutau, kad rečiau užkandžiauju, gana lengvai sustoju, nebepersivalgau, nebepuolu ant maisto, labiau mėgaujuosi mažesniu nei anksčiau skanaus maisto kiekiu; per šias dienas nei karto nebuvo, kad “atsivertų bedugnė”, kai kimšdavau viską ir negalėdavau sustoti ir dėl to labai blogai jausdavausi psichologiškai ♥️ Vieną pusdienį pavalgiau netvarkingai ir per daug, bet savo dideliai nuostabai pagalvojau sau, kad, na, nieko baisaus, tiesiog nuo dabar vėl grįšiu prie sąmoningesnio valgymo – ir man pavyko! Su kažkokia neįprasta ramybe ir lengvumu… Trumpai tiek, nors galėčiau ir dar rašyti :-) Esu labai patenkinta ir tęsiu toliau.
Jolanta –
Labai patinka receptai ir iš žiemos plano. Na jau kiek patarimų išklausyta ir visi keturi planai išbandomi. Baigiau emocinio valgymo kursą. Dabar jau sausio mėnesį vėl laukiu kitų kursų. Žinau, kad jau velykoms užsivilksiu savo prašmatnų paltuką kurį nešiojau prieš 10 metų, kai svėriau 58kg. Ačiū. Ir iki susitikimų.
Stop emociniam valgymui. 28 dienų programa nuo lapkričio 21 d. 18:00 – online ir įrašai –
Puki paskaita
Gabriele –
dalyvauju treciame Jūsų kurse. Sis emocinio valgymo kursas ir tai tiesiog vysnaite ant torto, ar gal geriau pasakius cinamonas ant juodos kavos puodelio. Norejau isskirti kelis punktus del emocinio valgymo kursu: 1. Labai labai patiko kasdieniniai laiskai, kurie neleido uzsimirsti. Taip pat jei neklystu naujas vizualus formatas labai puikus. 2. Labai nuostabi Vaidos energija ir nuosirdus noras padeti, plius didelis laiko skyrimas mums ir visuuuu klausimu atsakymas yra nuostabu! 3. As per saldumynu kursa nesugebejau sumazinti deserto iki ok dydzio ir nesugebejau valgyt penkis kartus per svorio metimo kursa del emocinio valgymo ir galiu pasakyt kad per si kursa sugebejau ivaldyt abu dalykus. 4. Man atrodo kad vien sio reiskinio normalizavimas ir kalbejimas apie ji keturias savaites tiesiog susprogdino mano galboje dideli burbula ir dabar kai problema yra isaiskinta ir duoti 10 ir daugiau budu ji issprest – iskart resultatas ateina. Dekoju
Ieva –
Man sekėsi gerai, po kursų ir mitybos plano pamečiau 21kg. Liko dar du, bet jie matyt nusprendė likt, nors norėtųsi kad jie irgi paliktų mane. Bet šiaip įdomi patirtis ir puikios žinios. Juokingiausia buvo, kai vieną dieną radau savo nelietuvišką draugą ryte verdantį košę (kuris išvis net neskiria grikių nuo kitų kruopų ir jų niekada nevalgė), nes pamatęs mane nusprendė valgyt sveikiau.
Daiva –
Laba diena, Vaida, norėčiau pasidalinti įspūdžiais apie savo sėkmes ir nesėkmes, atliekant namų darbus. Pirmiausia ( tai buvo metų pradžioje ) nusipirkau Jūsų knygą. Tiesą sakant aš jau labai skeptiškai žiūrėjau į visus planus ir dietas. Galvojau ,kad nieko čia jau nepakeisi.Yra, kaip yra, nereikia čia sau sukti galvos. Knyga įkyriai man lindo į akis beieškant Kalėdinių dovanų. Užsisakiau, nes pagalvojau, na, gal kam padovanosiu. Gavusi, atsiverčiau, ėmiau skaityti. Supratau, kad pasiliksiu. Susiradau puslapį internete ir užsimaniau plano.Kažkaip aiškiai suvokiau, kad tai, kaip aš maitinausi iki šiol , buvo chaosas. Dvi savaites bandžiau laikytis tvarkos ir supratau, kad nebus labai lengva. Atėjo mintis, kad neužtenka vien tik mitybos plano, kad reikia keisti viską iš esmės ir turi būti tam tikra metodika, kaip tuos etapus, vedančius į tikslą nueiti. O tikslas – išmokti sveikiau maitintis. Taip, kaip ir rašant rašinį. Neparašei įžangos, neiškėlei problemos, negali pereit prie argumentų įrodymo ir negali daryti išvadų, jei jų, tų argumentų, neįrodei. Taigi, po pirmos paskaitos priverčiau save laiku ( 22 val. ) eiti miegoti .Dabar ramiai pabundu be žadintuvo Valgau prie stalo ir be trukdžių. Ir namiškiams neleidžiu valgyt kitaip.Beja, tai nebuvo taip sunku. Sunkiau – su miegu. Antroji paskaita – nereali patirtis. Planuoti meniu ir eiti apsipirkti pagal sąrašą. Seniau vos ne kiekvieną dieną užlėkdavau į parduotuvę ir prisipirkdavau įvairiausių maisto produktų, iš kurių gal net ne visus ir panaudodavau.Na, o jau laikytis susidaryto dienos mitybos režimo … Mane pagavo azartas. Manau, kiti tai jaučia, kai sėdi prie TV ir laukia iškrentančių kamuoliukų su skaičiais Kaip ten bebuvę, tie žingsneliai, kuriuos aš jau galiu įgyvendint, man kelia tvarkos ir ramybės jausmą.Ir viskas taip aišku ir paprasta. Labai Jums už tai ačiū. Sėkmės Jums ir Jūsų komandai.
Regina –
Noriu Jums padėkoti už šiuos nuostabius 6 savaičių kursus., už įkvėpimą, motyvaciją .Kiek daug sužinojau apie sveiką mitybą. Svoris krenta, apimtys mažėja. Maistą gaminu pagal Jūsų mitybos receptus. (Parsisiunčiau Žiemos ir Pavasario). Atradau košių valgymą iš ryto, miego režimas.ir daugelis kitų įpročių. Didžiuojuosi savimi, kad turiu norą keistis, sveikai maitintis ir būti sveikesnei, žvalesnei.
Eglė –
Dalyvauju programoje 6 savaičių trukmės apie sveiką mitybą. Ir tik prisėdus vakare, susimąstau, ką Jūs darote su manim.. Šiandien aš visai kitas žmogus. Manęs nebevaldo kažkokios keistos bado jėgos. Aš- laisvas, sąmoningas žmogus. Žinau, kada man reikia ir ką valgyti ( dar ne visai pasitikiu savo pojūčiu noriu/reikia, todėl pasikliauju mitybos režimu). Nebijau užsukti į virtuvę (nesivadovauju švarių stalviršių principu), nes aš žinau, ką ir kada galiu ir turiu suvalgyti. Šeimai gaminu prie savo patiekalų jų pageidaujamų garnyrų ir nematom problemų. Jie valgo mano “keistas” salotas ir aš džiaugiuosi. Nematau reikalo valgyti likučių nuo kitų žmonių – aš ne šiukšlinė. Gaminu mažiau, bet planuotai. Vakare nejaučiu jokio alkio. Plius malonu nueit gult ne pilnu skrandžiu miegot. Dėkoju Jums.
Agnė –
Norėjau labai padėkoti už emocinio valgymo kursus, iki šiol niekada nesilaikiau jokių dietų, nes puikiai supratau, jog dieta, tai trumpalaikis efektas, kuris manęs nedžiugins. Labai smagu buvo išgirsti tokius atrodo visiems suprantamus ir paprastus patarimus, koks yra svarbus dienos režimas bei miego režimas. Taip pat, ačiū už tokią motyvaciją, kad kiekvieną dieną mes galime būti geresni nei buvome vakar, o lygiuotis reikia tik į save, kuris buvau vakar… kartais tos paprastos užduotis ir veiksmai, kurių mes nenorime atlikti yra esminiai trukdžiai mums pasiekti norimo tikslo ir pasikeisti, atsikratyti senų įpročių. Šiuo metu nesilaikau mitybos plano, tačiau stengiuosi naudoti tuos pačius principus, kaip buvo dėstoma paskaitose ir mitybos plane, taip žinoma ne visada pavyksta, tačiau aš labai džiaugiuosi, jog tokie paprasti dalykai, kurie man yra priimtini ir tikrai iki skausmo žinomi, po Jūsų paskaitų įkvėpė ir motyvavo pradėti rūpintis savimi! Ačiū Jums ir Jūsų komandai už visą gėrį ir motyvaciją ir žinias su kuriomis dalinatės!🙂
Kristina –
Vasarą išklausiau emocinio valgymo kursus ir viskas susidėliojo į galvą. Labai už juos dėkoju. Išmokau mėgautis maistu, o ne kimšti, išmokau save pamaloninti ne vien sumuštinių kalnu :) Išmokau jausti sotumą, dabar jau galiu nepabaigti visos porcijos, jei jaučiuosi soti. Anksčiau tai buvo man visai nesuprantama.