10 veiksmingų metodų kursas „STOP emociniam valgymui“: 4 gyvos paskaitos + įrašai 6 mėn. + praktiniai įrankiai + dovanos + Q&A ir palaikymas
Išmokite atskirti tikrąjį alkį nuo emocinio noro valgyti ir sužinokite, kaip išvengti persivalgymo.
Visą dieną laikotės, o vakare ranka pati tiesiasi prie šaldytuvo? Net ir pavalgius norisi kažko skanaus, o vėliau graužia kaltė?
Per 4 praktines paskaitas sužinosite, kodėl sunku sustoti valgyti net tada, kai esate sotūs, kaip atskirti fiziologinį alkį nuo emocinio noro valgyti ir ką daryti kiekvienu atveju, kad išvengtumėte persivalgymo.
Be griežtų dietų ir draudimų.
📅 Pradžia – lapkričio 10 d.
🕕 Antradieniais, 18:00 val. (pirmoji paskaita lapkričio 10 d. – 18:30), internetu
▶️ Paskaitų įrašai prieinami 6 mėnesius
📚 Praktinės užduotys, klausimų ir atsakymų sesijos bei dalomoji medžiaga.
Specialus rinkinys: mitybos planas + kursas. Perkant kartu su bet kuriuo mitybos planu, kursas kainuoja tik 97 €. Rinktis rinkinį →
Kodėl vakarais taip sunku nustoti valgyti?
Dažnai galvojame, kad mums trūksta valios. Tačiau tai klaida.
Valgyti gali skatinti 3 priežastys:
- Mintys. „Man vis tiek nepavyks“, „esu per silpna“, „neturiu laiko“, „mano genai prasti“. Mintys nėra faktai, tačiau jos gali stipriai veikti mūsų pasirinkimus.
- Alkis. Ryte – tik kava, pietūs paskubomis, o vakare sunku atsitraukti nuo šaldytuvo. Kartais tam įtakos turi alkį ir sotumą reguliuojantys hormonai, tačiau galime išmokti geriau suprasti kūno siunčiamus signalus.
- Emocijos. Esate soti, tačiau vis tiek norisi ko nors skanaus. Taip bandome užvalgyti nerimą, nuovargį, nuobodulį ar vienišumą, apdovanoti save už sunkią dieną. Juk nuo mažų dienų mus taip mokė, todėl dažnai elgiamės automatiškai. Visa tai galime pakeisti, kai žinome veiksmingus metodus.
4 paskaitos – nuo supratimo iki konkrečių veiksmų
1 paskaita. Alkis ar emocijos: kaip atskirti?
Lapkričio 10 d., 18:30-20:00
Kodėl kartais norisi valgyti vos pavalgius, o vakarais atrodo, kad niekaip nepavyksta pasisotinti?
Sužinosite, kaip atskirti tikrąjį alkį nuo emocinio noro valgyti ir ką daryti kiekvienu atveju, kad lengviau pajustumėte sotumą ir išvengtumėte persivalgymo.
2 paskaita. Sąmoningas valgymas: daugiau malonumo iš mažesnio kiekio
Lapkričio 17 d., 18:00-19:30
Ar būna, kad suvalgote visą porciją, bet vis tiek norisi kažko skanaus?
Sužinosite, kaip mėgautis maistu, greičiau pajusti pasitenkinimą valgant ir natūraliai sumažinti norą nuolat ieškoti saldumynų ar kitų skanėstų.
*Kita paskaita po savaitės pertraukos
3 paskaita. Automatiniai įpročiai: kai ranka pati tiesiasi prie šaldytuvo
Gruodžio 1 d., 18:00-19:30
Ar pagaunate save užkandžiaujant net tada, kai visai nenorėjote valgyti? O po to apima nusivylimas, kad ir vėl nepavyko susilaikyti?
Sužinosite, kaip sustoti prieš automatiškai siekiant maisto ir lengviau kontroliuoti užkandžiavimą kasdienėse situacijose.
4 paskaita. Ką daryti vietoj užkandžiavimo?
Gruodžio 8 d., 18:00-19:30
Sužinosite 60 praktinių idėjų, kuo pakeisti emocinį užkandžiavimą, kai valgyti norisi dėl nuovargio, nerimo ar nuobodulio.
Ši programa-kursas jums, jei norite:
- Greičiau pajusti sotumą ir išvengti persivalgymo.
- Atsikratyti nuolatinio kaltės jausmo pavalgius
- Vėl apsivilkti mėgstamus drabužius iš „kai sulieknėsiu“ lentynos.
*Paskaitų eiliškumas ir datos gali būti pakeičiamos.
Kaip vyksta kursas?
- 4 paskaitos internetu, antradieniais.
- Praktinės užduotys ir dalomoji medžiaga.
- Galimybė užduoti klausimus paskaitų komentaruose.
- Visų paskaitų įrašai prieinami 6 mėnesius nuo kurso pradžios.
Dovanos perkant kursą dabar:
Trys dovanos – trys žingsniai:
- „Alkio skalė“ – išmoksite atpažinti tikrą alkį. Dažnai sunku atskirti alkį nuo noro valgyti dėl emocijų. Dėl to galite peralkti arba persivalgyti. Alkio skalė padės geriau pajusti alkį ir sotumą bei suprasti, kada organizmui iš tiesų reikia maisto.
- „Jausmų žodynas“ – suprasite, kokius jausmus užvalgote. Išmoksite atpažinti ir įvardyti jausmus, kurie skatina ieškoti nusiraminimo maiste – nuobodulį, pyktį, nuovargį ar norą save apdovanoti. Kai suprasite, ką jaučiate, bus lengviau pasirinkti, kaip sau padėti be maisto.
- „60 idėjų, kuo pakeisti užkandžiavimą“ – žinosite, ką daryti vietoj valgymo. Kai norėsis kažko skanaus, nors nesate alkani, jau turėsite 60 lengvai pritaikomų idėjų, kaip nusiraminti, atsipalaiduoti ar pradžiuginti save kitaip nei maistu.
Kursų dalyvių atsiliepimai
„Jaučiuosi gerai, jaučiu motyvaciją ir norą daryti užduotis ir namų darbus. Ir dar jaučiuosi išgirsta daug kartų mačiau savo atsakymus, komentarus❤️“ – Aušra
„Ačiū Vaida už nuostabius kursus, labai lauksiu jų ir daugiau…. tai kas vyksta su manim negaliu patikėt, nes visų rekomendacijų laikausi tik kokia 70%, tačiau rezultatai puikūs. Žinau kur turiu dar su savim dirbti, tą darau nedideliais žingsneliais. Kardinaliai pasikeitė mitybos įpročiai, man tai treti kursai, bet tikrai ne paskutiniai “ – Ramunė
„Didelis ačiū, Jūs padarėte stebuklus su manimi, aš valios turiu, krenta svoris, nepučia pilvo, cukrus normalus, nuotaika gera, esu žvali, klausau įdėmiai Jūsų kiekvieno žodžio ir puikiai man sekasi, Ačiū Jums.“ – Jolanta
Kurso kaina
- Kurso kaina dabar 137 €
- Speciali kaina esamiems klientams – 97 €. Jei per paskutines 90 dienų įsigijote Vaidos internetinį kursą ar mitybos planą, 97 € kaina pritaikoma automatiškai užsakymo metu.
- Nuolaidos nesumuojamos.
- Kurso mokestis negrąžinamas, neperkeliamas ir nekeičiamas į kitas paslaugas.
Pasiekite tikslą greičiau – įsigykite kursą kartu su mitybos planu!
Specialus rinkinys: mitybos planas + kursas „STOP emociniam valgymui“
Norite ne tik nustoti valgyti dėl streso, nuovargio ar emocijų, bet ir lengviau planuoti kasdienę mitybą?
Su šiuo rinkiniu gausite visapusišką pagalbą:
- Kurse išmoksite atpažinti emocinio valgymo priežastis, valdyti norą užkandžiauti ir keisti įpročius.
- Mitybos planas padės lengviau apsispręsti, ką ir kada valgyti, bei nuosekliau siekti savo tikslų.
Specialus pasiūlymas: įsigydami bet kurį mitybos planą, kursą gausite už žemiausią 97 € kainą. Mitybos plano kaina priklausys nuo jūsų pasirinkimų ir bus apskaičiuota atskirai.
Kaip įsigyti? Pirmiausia užpildykite klausimyną apie savo poreikius ir tikslus (užtruksite iki 10 min). Tuomet galėsite pasirinkti mitybos planą ir įsigyti jį kartu su kursu.
Dažniausiai užduodami klausimai
Jau bandžiau, bet nepavyko. Kuo šis kursas kitoks?
Dažnai bandome keisti valgymą vien valios pastangomis ir griežtomis taisyklėmis. Kurse išmoksite atskirti, ar valgyti skatina alkis, mintys ar emocijos, ir žinosite, ką daryti kiekvienu atveju.
Neturiu laiko dalyvauti tiesiogiai.
Visų paskaitų įrašus galėsite žiūrėti jums patogiu metu 6 mėnesius nuo kurso pradžios.
Apie lektorę
Vaida Kurpienė, dietistė
- Mitybos srities bakalauro išsilavinimas.
- 16 metų profesinė patirtis.
- Viena iš Lietuvos dietistų asociacijos steigėjų ir pirmoji prezidentė.
- Dešimtys tūkstančių patenkintų klientų.
Išmokite suprasti, kodėl norisi valgyti, ir sužinokite, ką daryti kitaip.
4 gyvos paskaitos. Įrašai 6 mėn. Praktinės užduotys. Konkretūs įrankiai kasdienai. Dovanos. Q&A ir palaikymas.
Judita –
Visa informacija buvo naudinga, bet man gal labiausiai istrigo mazos lekstes, as pastebiu ir pas save ir ypatingai pas vyra, kad suvalgoma yra maziau. Savaitgaliais uzsidedama romantiska dinner jazz ir valgome letai, pasimegaudami ir snekedami apie gerus dalykus. Kitu veiklu sarasas irgi labai geras dalykas. Ypac naudingi buvo namu darbai, kuriu metu reikejo paciai savo situacijas susirasyti. Labai vengiau to daryti, bet kai Jus pakvepavote i nugara, tai padariau ir tuo labai dziaugiuosi! O pats svarbiausias pastebejimas yra, SAVE VERTINTI SU SAVIMI TOKIOJE PACIOJE SITUACIJOJE. Sita fraze net ant saldytuvo pasikabinau 🥰 Dar karta aciu Jums labai uz Jusu laika, pastangas ir ziniu pasidalijima! ❤️
Judita –
Valgau skaniai ir nebėra poreikio ramintis maistu, nebėra baimių, kad „neužteks, neišgyvensiu”, paaiškėjo, kad aš apskritai valgyt noriu visai nedaug, tarsi kažkas būtų išsijungę galvoj. Nebenoriu valgydama skubėti 😊 Numečiau 5 kg.
Judita –
Gavau daug naudingos informacijos, kaip susitvarkyti su emociniu valgymu. Po truputį taikau ir turiu tikslą viską pakartoti nuo pradžių. Ačiū jums už Jūsų patarimus!
Judita –
Iki kursų mane buvo užvaldžiusi graužatis, nepasitenkinimas savimi, kad negaliu suvaldyti savo persivalgymų. Labai atsakingai klausiau paskaitas, atlikau visas užduotis ir pasiekiau puikių rezultatų: nuo kursų pradžios išvengiau nesąmoningo saldumynų šlamštimo, jaučiu sotumą, atsirado motyvacija. Ačiū, Vaida, su Jūsų pagalba tęsiu toliau, nes užsisakiau ir Mitybos planą, pasidariau Omega3 kraujo tyrimą. Man sekasi, valioooo!
Judita –
Esu lankiusi ne vienus Vaidos kursus. Tačiau informacijos pasikartojimo nejaučiu. Kiekviena karta dedami skirtingi akcentai. Tas man labai patinka, norisi eiti vis giliau.. suzinoti vis daugiau, nera monotonijos. Kursai tikrai išieškoti. Tai didelė vertybė. Šikart kaip niekada norejosi, ilgesnes kursu trukmes. O siaip viskas puiku lengvai igyvendinama, aišku, konkretu. Motyvacijos daug. Ačiu, tikrai pasiteisino…
Judita –
Ačiū Vaidai Kurpienei
Gavau labai daug ir labai geros informacijos, labai tinkamo palaikymo kursų metu. Dar nesigauna laikytis visko 100%, bet žinau kur nesilaikau ir dirbu su savo galva:)
Man labai tinka tokia programa kur neprivaloma būti tobula, gali daryti klaidas, bet gauni instrumentus jas taisyti.
Patinka atsiradęs jausmas, kad galiu valdyti savo įpročius, priklausomybes ir juos keisti.
Ir labai ryškus supratimas, kad nėra stebuklų ir viską reikia padaryti pačiai. Bet rezultatas gali būti stebuklingas:)
Judita –
Ačiū labai už suteiktą naudingą informaciją. Reikėjo su savimi padirbėti, kad išmokti valgyti neskubant, neužsiimant pašalinėm veiklom. Skanėstus apribojau labai smarkiai. Padėjo pamokėlė su mažu desertuku. Dabar užtenka prie kavos 1 datulės ar figos. Taikau taisyklę verta ar neverta. Turėjau įprotį skaitydama knygas graužti obuolius… Išmokau atskirti koks alkis.Pas mane emocinis ryškus.Ir pagrindinis valgymas būdavo vakare, per dieną bele kaip ir bele kas.O vakare atsidaro varteliai.. Dabar nebeleidžiu sau išalkti ir dar daug naudingų dalykų atradau kursų metu, sunku net išvardyti. Reziume: kai darai tai ir pasidaro. Ačiū labai Jums gerb. Vaidute.
Judita –
Labai ačiū už skanėsto valgymo meditaciją Būtent taip pavadinau savo turbūt ilgiausiai valgytą šokoladuką. Paprasta ir genialu. Aš tikrai turiu mokytis mėgautis maistu.
Aš jau buvau pradėjus šokolado gabaliukus ilgai laikyti burnoje kol jie patys ištirpsta, bet čia dar geriau. Kai pagalvoju, tai aš net pati savo vaikus visada skubindavau: greičiau, greičiau pavalgom ir į mokyklą, į būrelį ar dar kur nors…. Kaip mūsų mityba susijusi su mūsų gyvenimo būdu! Ačiū labai už visas įžvalgas!
Egidija –
Ilgai atidėliojau, bet pasižiūrėjau pirmą paskaitą ir tada darau viską – perplanavau savo įprastą (gana netvarkingą) valgymo dienotvarkę pagal savo realias galimybes darbo dienos metu; dienos metu reguliariai įsiklausau į savo kūną bei sotumo/alkio jausmą; kasdien pildau Jūsų lentelę, kurioje rašau, kada ir ką valgau, kaip jaučiuosi ir pan., kasdien ranka rašau tris gerus dalykus, susijusius su šio kurso tema. ♥️ Labai greitai pajutau, kad rečiau užkandžiauju, gana lengvai sustoju, nebepersivalgau, nebepuolu ant maisto, labiau mėgaujuosi mažesniu nei anksčiau skanaus maisto kiekiu; per šias dienas nei karto nebuvo, kad “atsivertų bedugnė”, kai kimšdavau viską ir negalėdavau sustoti ir dėl to labai blogai jausdavausi psichologiškai ♥️ Vieną pusdienį pavalgiau netvarkingai ir per daug, bet savo dideliai nuostabai pagalvojau sau, kad, na, nieko baisaus, tiesiog nuo dabar vėl grįšiu prie sąmoningesnio valgymo – ir man pavyko! Su kažkokia neįprasta ramybe ir lengvumu… Trumpai tiek, nors galėčiau ir dar rašyti :-) Esu labai patenkinta ir tęsiu toliau.
Egidija –
Labai patinka receptai ir iš žiemos plano. Na jau kiek patarimų išklausyta ir visi keturi planai išbandomi. Baigiau emocinio valgymo kursą. Dabar jau sausio mėnesį vėl laukiu kitų kursų. Žinau, kad jau velykoms užsivilksiu savo prašmatnų paltuką kurį nešiojau prieš 10 metų, kai svėriau 58kg. Ačiū. Ir iki susitikimų.
Stop emociniam valgymui. 28 dienų programa nuo lapkričio 21 d. 18:00 – online ir įrašai –
Puki paskaita
Egidija –
dalyvauju treciame Jūsų kurse. Sis emocinio valgymo kursas ir tai tiesiog vysnaite ant torto, ar gal geriau pasakius cinamonas ant juodos kavos puodelio. Norejau isskirti kelis punktus del emocinio valgymo kursu: 1. Labai labai patiko kasdieniniai laiskai, kurie neleido uzsimirsti. Taip pat jei neklystu naujas vizualus formatas labai puikus. 2. Labai nuostabi Vaidos energija ir nuosirdus noras padeti, plius didelis laiko skyrimas mums ir visuuuu klausimu atsakymas yra nuostabu! 3. As per saldumynu kursa nesugebejau sumazinti deserto iki ok dydzio ir nesugebejau valgyt penkis kartus per svorio metimo kursa del emocinio valgymo ir galiu pasakyt kad per si kursa sugebejau ivaldyt abu dalykus. 4. Man atrodo kad vien sio reiskinio normalizavimas ir kalbejimas apie ji keturias savaites tiesiog susprogdino mano galboje dideli burbula ir dabar kai problema yra isaiskinta ir duoti 10 ir daugiau budu ji issprest – iskart resultatas ateina. Dekoju
Egidija –
Man sekėsi gerai, po kursų ir mitybos plano pamečiau 21kg. Liko dar du, bet jie matyt nusprendė likt, nors norėtųsi kad jie irgi paliktų mane. Bet šiaip įdomi patirtis ir puikios žinios. Juokingiausia buvo, kai vieną dieną radau savo nelietuvišką draugą ryte verdantį košę (kuris išvis net neskiria grikių nuo kitų kruopų ir jų niekada nevalgė), nes pamatęs mane nusprendė valgyt sveikiau.
Egidija –
Laba diena, Vaida, norėčiau pasidalinti įspūdžiais apie savo sėkmes ir nesėkmes, atliekant namų darbus. Pirmiausia ( tai buvo metų pradžioje ) nusipirkau Jūsų knygą. Tiesą sakant aš jau labai skeptiškai žiūrėjau į visus planus ir dietas. Galvojau ,kad nieko čia jau nepakeisi.Yra, kaip yra, nereikia čia sau sukti galvos. Knyga įkyriai man lindo į akis beieškant Kalėdinių dovanų. Užsisakiau, nes pagalvojau, na, gal kam padovanosiu. Gavusi, atsiverčiau, ėmiau skaityti. Supratau, kad pasiliksiu. Susiradau puslapį internete ir užsimaniau plano.Kažkaip aiškiai suvokiau, kad tai, kaip aš maitinausi iki šiol , buvo chaosas. Dvi savaites bandžiau laikytis tvarkos ir supratau, kad nebus labai lengva. Atėjo mintis, kad neužtenka vien tik mitybos plano, kad reikia keisti viską iš esmės ir turi būti tam tikra metodika, kaip tuos etapus, vedančius į tikslą nueiti. O tikslas – išmokti sveikiau maitintis. Taip, kaip ir rašant rašinį. Neparašei įžangos, neiškėlei problemos, negali pereit prie argumentų įrodymo ir negali daryti išvadų, jei jų, tų argumentų, neįrodei. Taigi, po pirmos paskaitos priverčiau save laiku ( 22 val. ) eiti miegoti .Dabar ramiai pabundu be žadintuvo Valgau prie stalo ir be trukdžių. Ir namiškiams neleidžiu valgyt kitaip.Beja, tai nebuvo taip sunku. Sunkiau – su miegu. Antroji paskaita – nereali patirtis. Planuoti meniu ir eiti apsipirkti pagal sąrašą. Seniau vos ne kiekvieną dieną užlėkdavau į parduotuvę ir prisipirkdavau įvairiausių maisto produktų, iš kurių gal net ne visus ir panaudodavau.Na, o jau laikytis susidaryto dienos mitybos režimo … Mane pagavo azartas. Manau, kiti tai jaučia, kai sėdi prie TV ir laukia iškrentančių kamuoliukų su skaičiais Kaip ten bebuvę, tie žingsneliai, kuriuos aš jau galiu įgyvendint, man kelia tvarkos ir ramybės jausmą.Ir viskas taip aišku ir paprasta. Labai Jums už tai ačiū. Sėkmės Jums ir Jūsų komandai.
Egidija –
Noriu Jums padėkoti už šiuos nuostabius 6 savaičių kursus., už įkvėpimą, motyvaciją .Kiek daug sužinojau apie sveiką mitybą. Svoris krenta, apimtys mažėja. Maistą gaminu pagal Jūsų mitybos receptus. (Parsisiunčiau Žiemos ir Pavasario). Atradau košių valgymą iš ryto, miego režimas.ir daugelis kitų įpročių. Didžiuojuosi savimi, kad turiu norą keistis, sveikai maitintis ir būti sveikesnei, žvalesnei.
Egidija –
Dalyvauju programoje 6 savaičių trukmės apie sveiką mitybą. Ir tik prisėdus vakare, susimąstau, ką Jūs darote su manim.. Šiandien aš visai kitas žmogus. Manęs nebevaldo kažkokios keistos bado jėgos. Aš- laisvas, sąmoningas žmogus. Žinau, kada man reikia ir ką valgyti ( dar ne visai pasitikiu savo pojūčiu noriu/reikia, todėl pasikliauju mitybos režimu). Nebijau užsukti į virtuvę (nesivadovauju švarių stalviršių principu), nes aš žinau, ką ir kada galiu ir turiu suvalgyti. Šeimai gaminu prie savo patiekalų jų pageidaujamų garnyrų ir nematom problemų. Jie valgo mano “keistas” salotas ir aš džiaugiuosi. Nematau reikalo valgyti likučių nuo kitų žmonių – aš ne šiukšlinė. Gaminu mažiau, bet planuotai. Vakare nejaučiu jokio alkio. Plius malonu nueit gult ne pilnu skrandžiu miegot. Dėkoju Jums.
Egidija –
Norėjau labai padėkoti už emocinio valgymo kursus, iki šiol niekada nesilaikiau jokių dietų, nes puikiai supratau, jog dieta, tai trumpalaikis efektas, kuris manęs nedžiugins. Labai smagu buvo išgirsti tokius atrodo visiems suprantamus ir paprastus patarimus, koks yra svarbus dienos režimas bei miego režimas. Taip pat, ačiū už tokią motyvaciją, kad kiekvieną dieną mes galime būti geresni nei buvome vakar, o lygiuotis reikia tik į save, kuris buvau vakar… kartais tos paprastos užduotis ir veiksmai, kurių mes nenorime atlikti yra esminiai trukdžiai mums pasiekti norimo tikslo ir pasikeisti, atsikratyti senų įpročių. Šiuo metu nesilaikau mitybos plano, tačiau stengiuosi naudoti tuos pačius principus, kaip buvo dėstoma paskaitose ir mitybos plane, taip žinoma ne visada pavyksta, tačiau aš labai džiaugiuosi, jog tokie paprasti dalykai, kurie man yra priimtini ir tikrai iki skausmo žinomi, po Jūsų paskaitų įkvėpė ir motyvavo pradėti rūpintis savimi! Ačiū Jums ir Jūsų komandai už visą gėrį ir motyvaciją ir žinias su kuriomis dalinatės!🙂
Egidija –
Vasarą išklausiau emocinio valgymo kursus ir viskas susidėliojo į galvą. Labai už juos dėkoju. Išmokau mėgautis maistu, o ne kimšti, išmokau save pamaloninti ne vien sumuštinių kalnu :) Išmokau jausti sotumą, dabar jau galiu nepabaigti visos porcijos, jei jaučiuosi soti. Anksčiau tai buvo man visai nesuprantama.