Kol jūs džiaugiatės saulės spinduliais (ir aš džiaugiuosi kai tik būna), bet jie bjaurybės tyliai ardo kolageną. Tai vienas pagrindinių veiksnių, kodėl mūsų oda greičiau sensta ir yra stipriau žalojama.
Trumpai: kas vyksta?
Net kai debesys užkloja dangų 80% žalingų UVA spindulių vis tiek pasiekia mūsų odą. Saulės ultravioletiniai (UV) spinduliai, ypač UVA, prasiskverbia į gilesnius odos sluoksnius ir ardo kolageną, stabdo jo gamybą bei skatina fermentų, vadinamų matriksinių metaloproteinazių (MMP), aktyvumą. Šie fermentai skaido kolageno ir elastino skaidulas. Rezultatas? Greitesnis odos senėjimas – raukšlės, suglebimas, pigmentinės dėmės.
Tad tarp kolageno mažėjimo ir saulės spindulių žalos – aiški sąsaja. Kolagenas – tai ne tik odos elastingumas. Tai ir kraujagyslės, sąnariai, žarnyno gleivinė. Tai mūsų kūno „rišamasis audinys“.
Pažiūrėkite lentelėje, ką spinduliai ir oksidacinis stresas padaro mūsų odai ir kas vyksta su kolagenu, bei kokias pasekmes grožiui ir sveikatai sukelia.
Ką daryti, kad daugiau kolageno gamintųsi ir liktų odoje?
- Kasdien naudokite kremą su UVA/UVB apsauga veidui su 50 SPF. Net kai saulės „nesimato“. UVA skverbiasi net pro debesis ar langų stiklą.
- Vartokite daugiau antioksidantų maiste – jie padeda neutralizuoti UV sukeltą oksidacinį stresą:
- Vitaminas C: paprika, brokoliai, kopūstai, serbentai
- Vitaminas E: saulėgrąžų sėklos, migdolai, avokadai
- Polifenoliai: natūrali kakava be cukraus, itin aukštos kokybės šalto spaudimo alyvuogių aliejus, mėlynės ir kitos laukinės uogos
- Palaikykite kolageno gamybą per mitybą:
- Baltymai: vištiena, kiaušiniai, žuvis, žirniai, tofu
- Cinkas ir varis: jūros gėrybės, avinžirniai, grikiai
- Vitaminas C (vėl!): kopūstai, paprikos, serbentai
- Jei pačiai sudėtinga susidėlioti – galiu sudaryti asmeninį mitybos planą, su pakankamu baltymų kiekiu ir padedančiu atkurti mikrobiotą, kad jie labai gerai pasisavintų.
- Papildomas palaikymas iš vidaus – kokybiški kolageno papildai. Ypač jei mityba chaotiška, mažai balltymų ir daug saldumynų racione arba pastebite, kad oda tapo sausesnė, jos elastingumas sumažėjo. Primenu, kad maisto papildai nėra maisto pakaitalai ir jų pasisavinamumas bei poveikis labai skirtingas, tad verta pasitarti prieš įsigyjant. Registracija konsultacijai čia >>
