Ar norėtumėte pabusti ryte su aiškumu galvoje ir lengvumu kūne, kai žinote, ką valgyti, kada pailsėti ir kaip išgirsti savo kūno poreikius – ne per jėgą, ne per kontrolę, ne todėl, kad reikia, be kovos, bet su rūpesčiu sau.
Mano organizuojama stovykla moterims – tai 3 dienos galimybių susidraugauti su savimi. Be kaltinimų, be spaudimo, su palaikymu, šiluma ir tikrai aiškiais veiksmais, kurie suteikia teigiamus, ilgai lauktus rezultatus.
Stovykla – tai 3 dienos, skirtos tik jums
- be stovėjimo prie puodų, bet su vertingu maistu
- vienkiemyje netoli Druskininkų
- maža bendraminčių grupė – vos 30 moterų, tad kiekviena asmeninio dėmesio tikrai gauna
Kodėl moterims verta dalyvauti emocinio valgymo stovykloje
Penktadienio vakaras – pirmasis stovyklos dalyvių susitikimas. Vyksta ne paskaita, o atvira, šilta pokalbių sesija, sėdint ratu. Dalijamės savo patirtimis – apie sėkmes, iššūkius ir atradimus. Pavasario stovyklos rate moterys prisiminė, kad jau numetė 45 kg, kitos – po 10 ar 20. Kai kurios dalyvavo mano kursuose, kitos vadovavosi mitybos planu, o trečios pradėjo nuo… stovyklos.
Ir kartą išgirdau tą klausimą: „O jei jau pavyksta lieknėti – kam dar stovykla?“ Atsakymas paprastas: kad pavyktų ir toliau. Tvarūs pokyčiai gimsta ne per savaitę, o per metus ar dvejus. Stovykla – kaip degalų papildymas kelionei.
Mano požiūris – paprastumas, rutina ir vidinė laisvė. Jokio stebuklo – tik tai, kas veikia. Tik tai, kas įgyvendinama.
Įkvepiančios istorijos
Pamenu, rudens stovykloje dalyvavo ir vienos dalyvės mama, kuriai – virš 81 metų. Dukra įkalbino. Prieš metus – sveikatos problemos, dabar – gyvena jau kitaip. Namai ant kalno, tad tapo sunku grįžti po pasivaikščiojimo ir tai buvo paskata keistis.
Stovykla – apie tai, kad amžius pokyčiams neegzistuoja. Net ir sulaukus 90-ies (turiu ir tokių klientų) galima gyventi kokybiškai, jei tik nori ir veiki.
Kas vyksta stovykloje
Penktadienis
Po kelionės, dalyves pasitinka arbata, morkų pyragas ir pasivaikščiojimas prie ežero. Stovyklos vyksta vienkiemio sodyboje prie Merkinės, kur – ežeras, vienkiemis, gamta, kvėpavimas gryname ore.
Vakarop – kūno analizės tyrimas (riebalai, visceraliniai riebalai, raumenys). Kai kurios moterys atsiveža ir senus tyrimo duomenis – matome pokyčius. Po to – mankšta lauke: pavasarį ją veda kineziterapeutė, o rudens stovykloje būna šiaurietiškas ėjimas. Tuomet jau laukia vakarienė ir pokalbių ratas. Tai ne paskaita, tai – dalijimasis realiais išgyvenimais: kaip pritaikyti mitybos pokyčius šeimoje? Kaip nenuleisti rankų, kai sveri daugiau, nei kada nors?
Šeštadienis
Ryte – vėl mankšta. Kaskart ji vis kitokia. Pastarąjį kartą buvo pėdų mankšta ir paaiškinimai, kad per maži batai – labai dažna problema. Išmatavome pėdas, kineziologė-kineziterapautė paaiškino, kaip jos susiję su pečių įtampa ir stresu, bei pamokė, kaip tai pakeisti.
- Pusryčiams – grikiai su keptomis morkomis, svogūnais ir čiobreliais. Skonis – pasakiškas! Paaiškėja, kad sveikas maistas yra skanus, dalyvės iškart prašo receptų. O jei reikia, tai ir bus.
- Užkandžiams – uogos.
- Pietums – pilnaverčiai baltymai, skaidulos ir antioksidantai. Jokio indų plovimo! Tik ramybė, miškas ir puiki kompanija.
Paskaitos ir praktikos stovykloje
Dienos metu – 6 valandos, skirtos paskaitoms ir praktikoms. Mano vedamos stovyklos skiriasi pagal temas, mitybos įpročių formavimą. Kalbu apie:
- tikslų formavimą
- kaip rasti sau tinkamą režimą, „kai gyvenimas – visoks“
- kaip atpažinti peralkimą ir jį sustabdyti
Vis ką nors ypatingo sugalvoju moterims. Šį pavasarį atsivežiau iš namų – Red Light terapijos (raudonosios šviesos) aparatą. Kiekviena dalyvė pasidarė procedūrą ar net dvi. Kažkam palengvėjo kosulys, kažkam sumažėjo kelių sąnarių skausmas, jau tą pačią dieną lengviau buvo lipti laiptais. Kai kurios moterys veidą raudonoje šviesoje maloniai pašildė – kolageno stimuliavimui.
Sekmadienis
Rytas – diafragmos mankšta su kineziterapaute. Ne, YouTube tokios nerasite. Po jos – lengvesnis rėmuo ir mažiau nerimo. Pusryčiams – avižų košė su kokosu ir cinamonu.
Vėliau atliekame praktines užduotis, kraujo tyrimų aptarimus. Moterys sužino aiškius atsakymus, kodėl nuolat nori saldumynų. Paaiškėja: tai – ne emocinis valgymas, o geležies atsargų trūkumas. O kartais – priešingai, tyrimai gali rodyti uždegimą, tuomet laikas pas gydytoją. Vėl sprendimas aiškus.
Toliau – tyrimų rezultatų aptarimas. Dauguma nustemba: ir dėl geležies, ir dėl D vitamino, ir dėl skydliaukės. Suteikiu rekomendacijas, kada reikėtų kreiptis pas gydytoją, o kada pakanka papildų.
Stovykloje atlikome ir 11 riebalinių rūgščių tyrimą (kas pageidavo už papildomą mokestį, bet labai patogu, kai viskas vienoje vietoje). Jį darome kiekvienoje stovykloje, dažna moteris kas pusmetį kartoja, nes labai vertinga. Aptarimai – jau po laboratorinių atsakymų suteikiami asmeniškai. Nustatome, ar reikia papildų, kokios dozės, ką konkrečiai keisti mityboje, kad sveikata ir savijauta pagerėtų.
Priešpiečiams – vėl morkų pyragas. Ir ne, niekas nesustorėjo. Po stovyklos dauguma dalyvių netenka svorio, nors maistas buvo sotus ir gardus.
Likęs laikas iki pietų – individualus mitybos plano sudarymas. Susidėliojame jį pradedant produktais, baigiant patiekalais ir aiškiu pirkinių sąrašu. Tuomet jau galima ir namo. Norite mano parengto mitybos plano čia ir dabar? Galiu ir jums padėti, užsisakykite individualų mitybos planą čia >>
Ką išsiveža dalyvės iš stovyklos?
„Pilna bagažinė gerų emocijų“, – sakė Reda.
Pastebiu, kad vis dažniau po kiekvienos stovyklos moterys registruojasi į kitą – dar neišvažiavusios. Kodėl? Nes supranta, kaip svarbu ne tik žinoti, bet ir turėti palaikymą. Tai užtikrina tvarius pokyčius ir rezultatus.
Atsiliepimuose moterys rašo:
- nutukimas – ne valios klausimas, o lėtinė būsena
- daugiau atjautos sau – mažiau kaltinimų
- suprato, ką daro GERAI (ne tik blogai)
- sužinojo, kaip veiksmai didina alkį – ir kaip to išvengti
- kad sveikai valgyti gali būti ir skanu, ir malonu
- kaip pagaliau išgirsti, ką sako kūnas
- kodėl nervai nelaiko – ir kaip tai susiję su mityba
Ir tai – tik pradžia.
Kviečiu ir jus. Registruokitės, kol dar yra vietų. Registracija >>
3 dienos, skirtos aiškumui, žinioms, motyvacijai. Be spaudimo, be kaltinimų. Tik jūs – ir jūsų nauja pradžia.
