Atsižvelgiant į tai, kad vištiena turi mažai kalorijų, bet daug baltymų, ji gali būti ypač naudinga metant svorį, jei tai yra jūsų tikslas. Bet svarbiausia sveika ir subalansuota mityba. Tyrimai rodo, kad padidėjęs baltymų suvartojimas gali sustiprinti sotumo jausmą, padidinti svorio kritimą ir padėti išlaikyti liekną kūno masę.Šis patiekalas lengvai paruošiamas ir yra geras pasirinkimas pietums ar vakarienei.Pasidalinkite savo pastebėjimais komentaruose.
Vištiena su daržovėmis
recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:Ingredientai
- 150 g paprikos
- 150 g brokolio
- 100 g vištienos krūtinėlės
- 100 g pievagrybių
- 75 g svogūno
- 2 v.š sojos padažo
- česnako
- 5 g lydyto sviesto arba ypač tyro alyvuogių aliejaus
- citrinos sulčių pagal skonį
- prieskonių pagal skonį
Paruošimas
- Vištienos krūtinėlę sumarinuojame prieskoniais.
- Sumarinuotą vištienos krūtinėlę kepame keptuvėje ant lydyto sviesto arba ypač tyro alyvuogių aliejaus.
- Iškepus vištienai, sudedame pjaustytas paprikas ir svogūną. Užspaudžiame citrinos sulčių.
- Kitoje keptuvėje kepame pjaustytus brokolius ir pievagrybius.
- Dedame sojos padažo ir viską pakepame.Skanaus!
Pastaba
Vištieną ir daržoves galima kepti grilyje ar orkaitėje.
Maistinė vertė (vienai porcijai)
Kalorijos: 405kcal (20%)Angliavandeniai: 30gBaltymai: 29gRiebalai: 21gSočiosios riebalų rūgštys: 7gCholesterolis: 86mgNatris: 281mgKalis: 1407mg (70%)Skaidulos: 9g (26%)Cukrūs: 14g (56%)Vitaminas A: 5896µg (737%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas B12: 1µg (40%)Vitaminas C: 335mg (419%)Vitaminas D: 1µg (20%)Vitaminas E: 4mg (33%)Vitaminas K: 161µg (215%)Kalcis: 109mg (14%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 201µg (101%)Geležis: 3mg (21%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 86mg (23%)Fosforas: 393mg (56%)Selenas: 27µg (49%)Cinkas: 3mg (30%)
Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.
Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Recepto ir nuotraukos autorė Raminta
