Ar jaučiate lėtinį nuovargį, silpnumą, pastebėjote, kad slenka plaukai? Vartojate geležies papildus, bet feritino lygis nekyla? Problema gali būti susijusi su vario trūkumu.
Geležies atsargų trūkumas organizme dažnai slepia ir kitą problemą – vario trūkumą. Šie du mineralai glaudžiai susiję – varis būtinas, kad geležis būtų ne tik pasisavinta, bet ir panaudota ten, kur reikia, ypač kraujo gamyboje.
Šiame straipsnyje sužinosite:
- Kodėl vien geležies papildų nepakanka feritino atsargoms atstatyti, jei trūksta dar ir vario
- Kaip varis veikia feritino ir hemoglobino gamybą
- Kokius tyrimus verta atlikti, jei simptomai nepraeina
- Kokius papildus rinktis (jokios reklamos nebus), kad pagerėtų geležies pasisavinimas
- Kokių klaidų vengti, kad situacija dar nepablogėtų
Skaitykite toliau – padėsiu suprasti, kada svarbu papildyti ne tik geležies atsargas, bet ir pasirūpinti vario balansu. Tai ypač aktualu, jei turite mažakraujystės požymių, kankina saldumynų ar miltinių potraukis bei nuolatinis alkis, nesinori daržovių, o geležies rodikliai „lyg ir geri“.
1. Varis – būtinas geležies pernešimui kraujyje
Varis yra reikalingas baltymui ceruloplazminui, kuris paverčia geležį iš Fe²⁺ į Fe³⁺ formą – tik ši gali būti efektyviai naudojama mūsų kūne (efektyviai pernešama su transferinu).
Jei trūksta vario, šis procesas sutrinka. Tokiu atveju galime matyti, kad geležies organizme pakanka, bet organizmas negali jos perkelti ten, kur reikia – pvz., į kaulų čiulpus naujiems kraujo kūneliams gaminti.
2. Varis skatina hemoglobino gamybą
Varis dalyvauja fermentų veikloje, kurie būtini hemoglobino gamybai. Tad, kai trūksta vario, hemoglobino gamyba sulėtėja, o tai sukelia mažakraujystės (anemijos) simptomus – net jei geležies pakanka!
3. Varis ir geležis – tarsi broliai – organizmas juos pasisavina panašiais kanalais
Kai organizmas bando įsisavinti geležį ar varį, jie „varžosi“ dėl tų pačių įsisavinimo kelių žarnyne. Tad, jei trūksta vieno – dažnai trūksta ir kito, arba jų įsisavinimas tampa dar sudėtingesnis.
Atrodo, nelogiška, bet kai varis ir geležis „varžosi“ dėl tų pačių įsisavinimo kelių žarnyne (pvz., DMT1 transporterių), tai reiškia, kad didesnis vieno kiekis gali slopinti kito pasisavinimą.
Tad jei trūksta, pvz., vario, geležis užima daugiau „vietos“, bet organizmas vis tiek nepasisavina jos tinkamai, nes varis reikalingas kitam etapui – geležies pernešimui ir panaudojimui (per ceruloplazminą). Tad, nors atrodo, kad turėtų būti „daugiau vietos“ kitam, bendras pasisavinimo ir panaudojimo procesas vis tiek sutrinka ir galutiniame variante abiejų pasisavinimas sumažėja ir ima trūkti.. abiejų elementų!
4. Ilgalaikis geležies trūkumas gali išsekinti ir vario atsargas
Organizmas, bandydamas kompensuoti mažą geležies kiekį, naudoja daugiau fermentų, kuriems reikia vario – taip ilgainiui išeikvojamos ir vario atsargos.
Geležies papildai, ypač nechelatiniai, gali dar labiau slopinti vario pasisavinimą, jei papildomas varis nėra vartojamas kartu.
5. Kokie veiksmai jums gali padėti?
Mano rekomendacijos:
- Koreguokite mitybą ir natūraliai didinkite geležies pasisavinimą, gerinkite mikrobiotos ir skrandžio būklę. Pravers išsamus straipsnis apie maisto produktus, kurie turtingi geležimi bei svarbūs mitybos patarimai, skaitykite čia >>
- Jei dažnai trūksta geležies atsargų (feritino), verta tikrinti ir vario lygį
- Organizmą papildykite abiem mineralais kartu – ypač jei simptomai (nuovargis, plaukų slinkimas, mažakraujystė) nepraeina vien papildant organizmą geležimi
- Beje, jei ilgą laiką bandėte kelti feritiną, bet nesėkmingai – gali būti, kad priežastis slypėjo neteisingai pasirinktoje geležies formoje. Tad labai svarbu, kokią geležies formą (junginį) renkatės. Ne visos jos yra pasisavinamos vienodai. Ant papildo pakuotės visada būna parašyta, kokia tai geležies forma. Tad naudokite chelatinius papildus, kurie netrikdo vario pasisavinimo
Norite individualios pagalbos pasirenkant papildus ir pritaikant mitybą?
Mitybos planas bus parengtas individualiai jums, atsižvelgiant į jūsų sveikatos būklę. Užsisakykite mitybos planą čia >> arba registruokitės mano konsultacijai dėl papildų ir kraujo tyrimų čia >>
