Skydliaukės sutrikimų Lietuvoje patiria kas penkta moteris, tačiau daugelis gyvena net neįtardamos diagnozės. Net ir kraujo tyrimai ne visada parodo skydliaukės sutrikimus.
Pirmieji simptomai – nuovargis, svorio bei nuotaikos svyravimai, netikėtai išsausėjusi oda ar prasidėjęs plaukų slinkimas – dažnai priskiriami stresui ar amžiui, todėl žmonės pagalbos kreipiasi per vėlai ar nesikreipia visai.
Mityba gali būti stipria pagalbine priemone, padedančia nutolinti skydliaukės veiklos sutrikimus, o jau patiriant negalimus – reikšmingai sumažinti uždegiminius procesus ir pagerinti savijautą. Patarsiu, kokius TOP3 produktus svarbu įtraukti į savo mitybą, norint pagerinti skydliaukės veiklą.
Kaip mityba veikia skydliaukę?
Skydliaukės veiklos sutrikimai, savijauta ir mityba – glaudžiai susiję. Mityba sergant skydliaukes ligomis čia turi kur kas daugiau galios, nei daugelis įsivaizduoja. Tai nereiškia, kad maistas pakeičia gydymą, bet tam tikri mineralai, vitaminai, skaidulos, baltymai ir antioksidantai, gaunami subalansuotai maitinantis, gali pagerinti savijautą, palaikyti skydliaukės veiklą ir net padėti išvengti didesnių bėdų ateityje.
Norint palengvinti skydliaukės veiklos sutrikimų simptomus, patariu rinktis maistą, kuris mažina uždegimus bei padeda gerai jaustis atsiradus skydliaukės hormonų sutrikimams ar esant rizikai jiems atsirasti: šviežias daržoves, sezonines uogas, sėklas ir riešutus, neperdirbtus ir nesaldintus grūdus, riebią ir liesą žuvį, ankštinius, liesą mėsą, kiaušinius, ypač tyrą alyvuogių aliejų.
Koks maistas apsunkina ir koks padeda skydliaukės veiklai
Prie tam tikrų skydliaukės diagnozių mitybos rekomendacijos gali būti koreguojamos, bet visais atvejais svarbu vengti produktų, kurie apsunkina skydliaukės veiklą, didina lėtinius uždegimus, o tuo pačiu ir kelia cholesterolį. Taip veikia ilgai riebaluose kepti bei perdirbti produktai (nuo mėsos iki grūdų), rūkyti mėsos ir žuvies gaminiai, cukrus, jo pakaitalai ir saldikliai.
Atkreipkite dėmesį, kad kai maiste per mažai baltymų, skydliaukės hormonai aktyvinami lėčiau. Kita vertus, jei jų bus per daug ar remsitės papildais – tai irgi nėra geras variantas. Tad sveiką protą būtina išlaikyti. Labai svarbios omega-3 rūgštys, kurių mūsų organizmas negeba pasigaminti, bet jos padeda mažinti uždegiminius procesus. Jų rasite silkėje, lašišoje ir skumbrėje, tik nesirinkite rūkytų – geriau šaldytos ar sūdytos. Omega3 su ypač dideliu polifenolių kiekiu >>
Reikšmingi ir mikroelementai maiste – jodas, selenas, cinkas, kurie būtini hormonų gamybai bei aktyvacijai. Jodo stoka gali lemti strumos (gūžio) susidarymą, seleno trūkumas – sutrikdyti fermentų, reikalingų T4 virtimui į aktyvią T3 formą, veiklą, o per mažas cinko kiekis – silpninti šio virsmo efektyvumą ir trikdyti skydliaukės hormonų poveikį ląstelėms. Tačiau nepatariu iš karto pulti prie papildų, sveikatos būklę pirmiausia siekime pagerinti maistu.
TOP 3 maisto produktai skydliaukei
Jūsų valgomas maistas gali būti ir vaistas, ir ligos provokatorius. Svarbu sąmoningai rinktis produktus, kurie mažina uždegiminius procesus, palaiko hormonų veiklą, padeda geriau pasisavinti maistines medžiagas ir gerinti nuotaiką. Net ir maži pokyčiai – daugiau daržovių, šviežios žuvies ar sėklų, bei mažiau uždegimus keliančio maisto, gali reikšmingai padidinti energijos lygį ir padėti malšinti hormonų pusiausvyros sutrikimų simptomus.
Patarsiu, kokie yra TOP 3 maisto produktai gerinantys skydliaukės veiklą.
1. Braziliški riešutai
Vos 1–2 riešutai per dieną aprūpina organizmą daugiau nei paros norma seleno. Šis mikroelementas padeda gamintis skydliaukės hormonams ir saugo liauką nuo oksidacinės pažaidos. Be to, selenas prisideda prie imuninės sistemos veiklos, todėl riešutai ne tik skanūs, bet ir labai vertingi sveikatai.
2. Plekšnė
Iš visų žuvų joje daugiausiai jodo. Be jodo skydliaukė negali pagaminti T3 ir T4 hormonų. Be to, plekšnėje yra daug visaverčių baltymų, kurie padeda aktyvuoti skydliaukės hormonus. Valgant šią žuvį, palaikomas energijos lygis ir geresnė hormonų pusiausvyra.
3. Kanapių sėklos
Jos išsiskiria didele cinko koncentracija – net 10 g sėklų suteikia beveik trečdalį paros normos. Cinkas būtinas tam, kad iš neaktyvios T4 formos skydliaukės hormonas būtų paverčiamas į aktyvią T3. Be to, cinkas padeda nervinei sistemai ir imunitetui. Kanapių sėklas lengva įmaišyti į grūdinius patiekalus, pabarstyti troškinius ar salotas, galima įberti į graikinį jogurtą – užkandžiui.
Kas dar svarbu gydant skydliaukės sutrikimus
Skydliaukės veikla susijusi su kiekviena mūsų kūno ląstele, todėl net ir maži kasdieniai pasirinkimai gali lemti didelį skirtumą: nuo energijos lygio iki nuotaikos, svorio ar net plaukų būklės. Vien maistas nepakeis gydymo bei genetikos, bet tinkamai sudėliotas mitybos planas gali tapti atrama, padedančia sumažinti uždegimus ir palengvinti kasdienybę.
Svarbu atsiminti, kad skydliaukės sutrikimai ar rizika juos patirti nėra nuosprendis. Tinkami tyrimai, gydytojo endokrinologo reguliari priežiūra, specialūs pratimai skydliaukės veiklai gerinti ir subalansuota su specialistu mityba (pvz. skydliaukės hormonų kursas su praktiniais patarimais) – tai veiksmai, galintys padėti susigrąžinti gerą savijautą ir vidinę ramybę.
Pabaigai – gera naujiena. Mitas, kad su sulėtėjusia skydliaukės veikla svorio numesti neįmanoma. 15 metų mano darbo patirtis rodo, kad ne tik įmanoma, bet ir yra ganėtinai paprasta.
