Ši košė gali būti puiki ryto pradžia. Pabandykite ir Jūs.
Avižinė košė su avokadu, mielių dribsniais ir citrinpipiriais recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
00 balsų
Pasiruošimas 12 val.
Gaminimas 25 min.
Brinkinimas 12 val.
Iš viso 1 d 25 min.
Kategorija Košės, Pusryčiams
Virtuvė Europietiška
Išeiga 1 porcijos
Porcijoje 304 kcal

Ingredientai
  

  • 65 g avižų grūdų
  • 30 g avokado
  • 30 g pomidorų
  • 0,5 a. š. mielių dribsnių
  • 2 žiupsneliai citrinpipirių
  • druskos pagal skonį

Paruošimas
 

  • Vakare perplauname avižų kruopas šaltu vandeniu ir užmerkiame, kad brinktų per naktį. Taip grūdai pradeda dygimo procesą ir tampa vertingesni, be to, ryte gaminimo laikas trumpesnis.
  • Ryte pakeičiame vandenį, ir grūdus kartu su vandeniu (orientacinis santykis 1:2) bei druska, užverdame.
  • Verdame 2-3 minutes, tada paliekame brinkti. Kiek laiko truks brinkimas priklausys nuo gaminamų porcijų kiekio, puodo ir viryklės tipo. Orientacinis laikas 20-30 minučių. Kruopos turi išlikti kramtomos konsistencijos.
  • Į paruoštas avižų kruopas dedame smulkintą avokadą, supjaustytą pomidorą, barstome mielių dribsniais ir citrinpipiriais. Skanaus.

Maistinė vertė (vienai porcijai)

Kalorijos: 304kcal (15%)Angliavandeniai: 48gBaltymai: 10gRiebalai: 9gSočiosios riebalų rūgštys: 1gNatris: 46mgKalis: 452mg (23%)Skaidulos: 9g (26%)Cukrūs: 2g (8%)Vitaminas A: 250µg (31%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas C: 7mg (9%)Vitaminas E: 1mg (8%)Vitaminas K: 10µg (13%)Kalcis: 34mg (4%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 50µg (25%)Geležis: 3mg (21%)Manganas: 2mg (100%)Magnis: 98mg (26%)Fosforas: 282mg (40%)Selenas: 19µg (35%)Cinkas: 3mg (30%)

Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.

Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Kategorija: Košės, Pusryčiams
Dieta: Diabetic, Be glitimo
Gaminimo būdas: Šviežia, ​Virta
Nuotrauką atsiuntė Giedrė Renevė.
0 0 vote
Patiko? Įvertinkite!