Meno kūrinys ant jūsų lėkštės! Pradžiuginsite gražiais ir gardžiais pusryčiais ne tik skrandį, bet ir akis. Skanaus!
Avižų kruopos su cukinijų ir morkų suktinukais
recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
Ingredientai
- 60 g cukinijos
- 1 morkos mažesnės
- 45 g avižų kruopų
- 40 g mėlynojo kopūsto
- 3 g krapų
Paruošimas
- Nuplautas kruopas užpilame vandeniu ir paliekame per naktį.
- Ryte užverdame ir paliekame brinkti.
- Plonomis juostelėmis supjaustome morką ir cukiniją.
- Jas susukame į suktinukus ir dedame ant košės.
- Susmulkiname kopūstą ir taip pat dedame ant košės.
- Košę papuošiame krapais.
Maistinė vertė (vienai porcijai)
Kalorijos: 215kcal (11%)Angliavandeniai: 40gBaltymai: 8gRiebalai: 3gSočiosios riebalų rūgštys: 1gPolinesotieji riebalai: 1gMononesotieji riebalai: 1gNatris: 55mgKalis: 599mg (30%)Skaidulos: 7g (20%)Cukrūs: 6g (24%)Vitaminas A: 9151µg (1144%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas C: 39mg (49%)Vitaminas E: 1mg (8%)Vitaminas K: 25µg (33%)Kalcis: 74mg (9%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 50µg (25%)Geležis: 3mg (21%)Manganas: 2mg (100%)Magnis: 87mg (23%)Fosforas: 239mg (34%)Selenas: 13µg (24%)Cinkas: 2mg (20%)
Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.
Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Recepto ir nuotraukos autorė Donata Vaisnoraite
