Desertas iš…grikių? O kodėl gi ne! Taip taip, grikiai gali būti naudojami ne tik košėms, apkepams ar įdarytoms daržovėms. Desertas su jais – ir skanus, ir sveikesnis, ir maistingas. O paįvairinimui galite naudoti ir kitus, mėgstamus vaisius. Išbandykite, norėsis kartoti ne kartą.
Grikių desertas su mangais ir bananais
recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:Ingredientai
- 350 g jogurto natūralaus, nesaldinto
- 80 g žaliųjų grikių, mirkytų per naktį
- 70 g mango
- 70 g banano
- 60 ml kokosų gėrimo (pieno)
Paruošimas
- Per naktį mirkytus žaliuosius grikius ryte gerai perplauname, nudžioviname ir sudedame į desertui skirtus indėlius.
- Ant viršaus dedame pjaustytus mango kubelius bei natūralų, nesaldintą jogurtą.
- Bananus sutriname su mangais ir kokosų gėrimu.
- Paskutinis sluoksnis – mango, banano ir kokosų pieno (gėrimo) tyrė.
Maistinė vertė (vienai porcijai)
Kalorijos: 127kcal (6%)Angliavandeniai: 20gBaltymai: 10gRiebalai: 2gSočiosios riebalų rūgštys: 1gPolinesotieji riebalai: 0.2gMononesotieji riebalai: 0.2gTransriebalai: 0.004gCholesterolis: 4mgNatris: 34mgKalis: 246mg (12%)Skaidulos: 2g (6%)Cukrūs: 6g (24%)Vitaminas A: 163µg (20%)Vitaminas B6: 0.1mg (7%)Vitaminas B12: 0.5µg (20%)Vitaminas C: 6mg (8%)Vitaminas E: 0.1mg (1%)Vitaminas K: 1µg (1%)Kalcis: 83mg (10%)Varis: 0.2mg (20%)Folio rūgštis: 19µg (10%)Geležis: 0.5mg (4%)Manganas: 0.3mg (15%)Magnis: 50mg (13%)Fosforas: 156mg (22%)Selenas: 8µg (15%)Cinkas: 1mg (10%)
Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.
Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Recepto ir nuotraukos autorė Donata Vaišnoraitė