Grikiai yra vienas iš vertingiausių maisto produktų, pagal savo maistines savybes jis yra lygus ar netgi lenkia daržoves ir vaisius. 100 gramų grikių yra 343 kalorijos, todėl tai puikus energijos šaltinis, ypač pradedant dieną.
Grikių košė su avokadu, gardinta krapais recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
5 iš 1 balso
Pasiruošimas 12 val.
Gaminimas 10 min.
Iš viso 12 val. 10 min.
Kategorija Pusryčiams
Virtuvė Europietiška
Išeiga 1 porcijos
Porcijoje 236 kcal

Ingredientai
  

  • 50 g grikių
  • 40 g avokado
  • 1 v.š. krapų

Paruošimas
 

  • Grikius išmirkome per naktį.
  • Ryte užverdame ir paliekame brinkti.
  • Supjaustome avokadą ir krapus.
  • Grikius sumaišome su avokadu ir krapais.

Maistinė vertė (vienai porcijai)

Kalorijos: 236kcal (12%)Angliavandeniai: 39gBaltymai: 7gRiebalai: 8gSočiosios riebalų rūgštys: 1gPolinesotieji riebalai: 1gMononesotieji riebalai: 4gNatris: 4mgKalis: 427mg (21%)Skaidulos: 8g (23%)Cukrūs: 1g (4%)Vitaminas A: 89µg (11%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas C: 4mg (5%)Vitaminas E: 1mg (8%)Vitaminas K: 8µg (11%)Kalcis: 15mg (2%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 48µg (24%)Geležis: 1mg (7%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 127mg (34%)Fosforas: 195mg (28%)Selenas: 4µg (7%)Cinkas: 1mg (10%)

Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.

Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Kategorija: Pusryčiams
Dieta: Vegan, Augalinis
Gaminimo būdas: ​Virta
Recepto ir nuotraukos autorė Dina Juškienė
4 4 votes
Patiko? Įvertinkite!