Spanguolių uogos turi daug maistinių medžiagų ir antioksidantų, jos yra laikomos vienos iš sveikiausių maisto produktų. O jei šias uogas vartosime, sumaišę su medumi, gausime dar daugiau mūsų organizmui naudingų medžiagų.
Ispaninio šalavijo (chia) sėklų pudingas su spanguolėmis
recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
Ingredientai
- 200 ml natūralaus jogurto
- 30 g spanguolių trintų
- 1 v. š. skysto medaus
- 1 v. š. ispaninio šalavijo sėklų chia
Paruošimas
- Ispaninio šalavijo sėklas užpilame natūraliu jogurtu ir paliekame nakčiai šaldytuve, kad išbrinktų.
- Trintas spanguoles sumaišome su medumi ir užpilame ant brinkintų sėklų sluoksnio.
Maistinė vertė (vienai porcijai)
Kalorijos: 129kcal (6%)Angliavandeniai: 18gBaltymai: 5gRiebalai: 5gSočiosios riebalų rūgštys: 2gPolinesotieji riebalai: 2gMononesotieji riebalai: 1gTransriebalai: 1gCholesterolis: 13mgNatris: 48mgKalis: 198mg (10%)Skaidulos: 3g (9%)Cukrūs: 14g (56%)Vitaminas A: 111µg (14%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas B12: 1µg (40%)Vitaminas C: 3mg (4%)Vitaminas D: 1µg (20%)Vitaminas E: 1mg (8%)Vitaminas K: 1µg (1%)Kalcis: 161mg (20%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 10µg (5%)Geležis: 1mg (7%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 33mg (9%)Fosforas: 149mg (21%)Selenas: 6µg (11%)Cinkas: 1mg (10%)
Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.
Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Recepto ir nuotraukos autorė Jadvyga Jodagalviene
