Spanguolių uogos turi daug maistinių medžiagų ir antioksidantų, jos yra laikomos vienos iš sveikiausių maisto produktų. O jei šias uogas vartosime, sumaišę su medumi, gausime dar daugiau mūsų organizmui naudingų medžiagų.
Ispaninio šalavijo (chia) sėklų pudingas su spanguolėmis recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
5 iš 1 balso
Pasiruošimas 12 val.
Gaminimas 5 min.
Iš viso 12 val. 5 min.
Kategorija Desertai
Virtuvė Europietiška
Išeiga 2 porcijos
Porcijoje 129 kcal

Ingredientai
  

  • 200 ml natūralaus jogurto
  • 30 g spanguolių trintų
  • 1 v. š. skysto medaus
  • 1 v. š. ispaninio šalavijo sėklų chia

Paruošimas
 

  • Ispaninio šalavijo sėklas užpilame natūraliu jogurtu ir paliekame nakčiai šaldytuve, kad išbrinktų.
  • Trintas spanguoles sumaišome su medumi ir užpilame ant brinkintų sėklų sluoksnio.

Maistinė vertė (vienai porcijai)

Kalorijos: 129kcal (6%)Angliavandeniai: 18gBaltymai: 5gRiebalai: 5gSočiosios riebalų rūgštys: 2gPolinesotieji riebalai: 2gMononesotieji riebalai: 1gTransriebalai: 1gCholesterolis: 13mgNatris: 48mgKalis: 198mg (10%)Skaidulos: 3g (9%)Cukrūs: 14g (56%)Vitaminas A: 111µg (14%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas B12: 1µg (40%)Vitaminas C: 3mg (4%)Vitaminas D: 1µg (20%)Vitaminas E: 1mg (8%)Vitaminas K: 1µg (1%)Kalcis: 161mg (20%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 10µg (5%)Geležis: 1mg (7%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 33mg (9%)Fosforas: 149mg (21%)Selenas: 6µg (11%)Cinkas: 1mg (10%)

Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.

Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Kategorija: Desertai
Dieta: Low Calorie
Gaminimo būdas: Šaldytuve
Recepto ir nuotraukos autorė Jadvyga Jodagalviene
5 5 votes
Patiko? Įvertinkite!