Nors avietės minkštos ir švelnios, tačiau jos kupinos tirpių skaidulų, net 6,5 g/ 100 g! Suvalgę 300 g aviečių gausite net pusę skaidulų paros normos.
Kokosų pieno pyragas su varške ir avietėmis recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
54 balsų
Pasiruošimas 20 min.
Gaminimas 40 min.
Iš viso 1 hour
Kategorija Desertai
Virtuvė Europietiška
Išeiga 15 porcijos
Porcijoje 196 kcal

Ingredientai
  

  • 400 g kokoso pieno
  • 4 kiaušinių
  • 200 g pilno grūdo miltų
  • 180 g varškės
  • 150 g aviečių
  • 100 g kokoso aliejaus
  • 3 v.š. stevijos
  • 1 a.š. vanilinio cukraus

Paruošimas
 

  • Sausus ingredientus sumaišome kartu.
  • Varškę pertriname.
  • Kiaušinius išplakame ir sumaišome su varškę.
  • Varškės masę sumaišome su sausų produktų mišiniu ir uogomis.
  • Tešlą dedame į formą ir kepame 180 orkaitėje, apie 40 min.

Maistinė vertė (vienai porcijai)

Kalorijos: 196kcal (10%)Angliavandeniai: 16gBaltymai: 5gRiebalai: 14gSočiosios riebalų rūgštys: 11gPolinesotieji riebalai: 0.5gMononesotieji riebalai: 1gTransriebalai: 0.005gCholesterolis: 46mgNatris: 58mgKalis: 102mg (5%)Skaidulos: 2g (6%)Cukrūs: 1g (4%)Vitaminas A: 83µg (10%)Vitaminas B6: 0.04mg (3%)Vitaminas B12: 0.2µg (8%)Vitaminas C: 3mg (4%)Vitaminas D: 0.2µg (4%)Vitaminas E: 0.2mg (2%)Vitaminas K: 1µg (1%)Kalcis: 24mg (3%)Varis: 0.1mg (10%)Folio rūgštis: 13µg (7%)Geležis: 2mg (14%)Manganas: 0.3mg (15%)Magnis: 17mg (5%)Fosforas: 71mg (10%)Selenas: 5µg (9%)Cinkas: 0.4mg (4%)

Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.

Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Kategorija: Desertai
Dieta: Diabetui, Low Salt
Gaminimo būdas: Orkaitėje
Recepto ir nuotraukos autorė Olia Šinkūnienė
3.6 8 votes
Patiko? Įvertinkite!