Kolageno pasirinkimas šiandien – labai platus. Kokie kriterijai svarbiausi jį renkantis, kiek laiko jį vartoti ir kada galima tikėtis geriausio poveikio?

Kolageno pasisavinimas iš maisto ir papildų – 3 svarbūs aspektai

1. Pakankamas baltymų kiekis

Įsitikinkite, kad kasdien vartojate pakankamai liesų baltymų. Jei jų trūksta, kolageno poveikį bus sunku pastebėti. Tad kasdien bent du kartus per dieną pagrindinė sudėtinė dalus lėkštėje turėtų būti baltymų turintis maistas.

Kiek suvartojate baltymų ir ar jų pakanka, galite sužinoti:

  • pasiskaičiavę savarankiškai programėlių pagalba telefone
  • apsilankę pas specialistą: dietologą ar licencijuotą dietistą (jie turi turėti licenciją, mano skelbiama viešai) arba
  • užsisakę mitybos planą, jį užsisakykite čia >>>

Beje, perdozavus baltymų, poveikis bus atvirkštinis, tad neperlenkite lazdos.

2. Šviežios daržovės

Svarbu vartoti pakankamai šviežių daržovių, nes tik tada gausite daug vitamino C, kuris skatina jūsų pačių kolageno gamybą. Tad visais metų laikais bent po ½ jūsų lėkštės per pietus ir vakarienę turėtų sudaryti šviežios ir fermentuotos daržovės, tik tada gausite pakankamai vitamino C. Termiškai apdorotos daržovės šiuo atveju nesiskaito. Be to, gausite skaidulų ir taip palaikysite sveiką žarnyno mikrobiotą (gerąsias bakterijas), o nuo to irgi labai priklauso visų medžiagų, kartu ir baltymų, pasisavinimas.

3. Vandens svarba

Svarbu gerti pakankamai vandens. Jei jo trūksta – visos medžiagos pasisavinamos blogiau, ir virškinamo trakto, ir ląstelės lygmenyse. Kiek jums per dieną reikia išgerti vandens, apsiskaičiuoti galite čia >>>

Kolageno poveikis

Primenu, kad maistas veikia visus vienodai, o papildo poveikis – individualus ir priklauso nuo jūsų mitybos, mikrobiotos būklės bei kitų faktorių. Kolagenu dažniausiai rūpinasi moterys, bet vyrams jis tiek pat reikalingas – tad keisti mitybą verta. Papildais neišgersime kiek ir kur jis mūsų kūno naudojamas. Kur organizme naudojamas kolagenas?

  • Kolagenas odai: nuo 25 metų amžiaus kolageno gamyba mažėja, tad odos stangrumas irgi. Atsiranda smulkios raukšlės, keičiasi veido kontūras, tad kolagenas – svarbus gerai odos būklei ir veido kontūrui palaikyti

  • Kolagenas plaukams ir nagams teigiama, kad gali padėti mažinti trapumą, padėti plaukams augti

  • Kolagenas žarnyne:
    • Kolagenas sudaro apie 30–40 % visų baltymų žarnyno sienelėje, ypač I ir III tipo kolagenai, kurie palaiko žarnyno elastingumą, tvirtumą ir barjerinę funkciją (šaltinis: Jiang et al., 2020, Frontiers in Immunology).
    • Jis ypač svarbus enterocitų pamatinei membranai, t.y., ant ko lipdomos mūsų žarnų epitelio ląstelės.
    • Kai sumažėja kolageno gamyba, žarnynas tampa pralaidesnis, o tai siejama su DŽS, uždegiminėmis ligomis (pvz., Krono ar opinio kolito) ir net maisto prastesniu pasisavinimu.

  • Kraujagyslėms: padeda išlaikyti elastingumą, tai svarbu tinkamai kraujotakai

  • Raumenims: padeda išlaikyti struktūrą, bet papildais neišgersite tiek, kad juos užsiaugintumėte :)

  • Kolagenas naudingas ir kaulams: jų struktūrai ir apsaugai

  • Sąnariams ir jų optimaliam veikimui. Atminkite, kad sudėvėtų sąnarių kremzlių joks papildas neatstatys, tad reikia daryti viską, kad juos palaikytumėme.

Kaip atsirinkti geriausius kolageno papildus

Geriausias papildas yra tas, iš kurio gausite daugiausiai naudos, kitaip tariant dozės ir pasisavinamumas bus jums tinkamiausi bei atitiks tą problemą, kurią norite spręsti. Atminkite, kad papildai negydo, jie padeda organizmui veikti geriau.

Kolagenas, kaip papildas, įprastai vartojamas:

  • profilaktiškai odos palaikymui, dėl sąnarių sveikatos
  • siekiant tam tikrų tikslų, papildomos priemonės prie paskirto gydymo, pavyzdžiui, dėl uždegiminių žarnyno ligų
  • kai trūksta baltymų ar sunku jų pakankamai susirinkti iš maisto, pavyzdžiui, aktyviai sportuojant

Bet kuriuo atveju būtina atsižvelgti į mano aukščiau išvardintus 3 aspektus, kitaip mesite pinigus į balą. Juk papildas ir reiškia papildyti, o ne – pakeisti! Tad geriausia viską tvarkyti vienu metu.

Dažniausiai papildus renkamės pagal kainą, bet reikėtų vertinti jų sudėtį ir kuriam laikui užtenka pakuotės, tad atitinkamai ir kainą per tiek laiko dalinti. Tuomet kas pigu gali pasirodyti brangu ir atvirkščiai.

Idealu, kai vertinamas ne vienas papildas, o bendra organizmo situacija ir kompleksiškai siūlomi sprendimai. Registruotis konsultacijai galite čia >>

Svarbūs aspektai renkantis kolageną

  • Kolageno molekulinė masė – kuo mažesnė, tuo pasisavinimas ląstelės lygmenyje bus geresnis. Tai reiškia, kad gerti reikia mažiau/ rečiau. Mano rekomenduojamo kolageno yra ypač maža molekulinė masė nuo ≤500 Da iki 3000 Da. Jei jūsų turimo ar kuriuo domitės papildo aprašyme šis rodiklis nėra nurodytas, tikėtina, kad nėra kuo girtis, nes tokią formą išgauti sudėtinga ir brangu.

Tokio dydžio molekulės nufotografuoti negaliu, bet įsivaizduokime mūsų ląstelę kaip mūsų delną, kiek teniso kamuoliukų ir kiek golfo pavyktų sudėti į vieną saują? Ne visai tikslus apibūdinimas, bet mūsų organizmas veikia taip, kad kolageno (hialurono irgi) molekulės masė (dydis) ypač svarbūs jų patekimu į ląstelę, kitaip tariant pasisavinimui.

  • Kolageno kiekis. Teigiama, kad geriausiai įsisavinamas kiekis yra tarp 5000-10000 mg kolageno per dieną. Būtina žinoti, kad per daug vartojant kolageno, kaip ir visų kitų baltymų, organizmas dienos perteklių tiesiog pašalina. Tad daugiau – ne visada geriau.

  • Kolageno tipai papilde. Idealu, jei yra visi trys: 1,2 ir 3.

  • Kiek papilde yra kitų medžiagų, kurios padeda palaikyti mūsų ląstelių bei audinių elastingumą, ir/ar skatina mūsų pačių organizmą gaminti kolageną? Mano nuomone privalumas, kai sudėtyje yra mažos molekulinės masės hialurono rūgšties, jūrinio elastino, antioksidantų antocianinų ir koenzimo Q10 (pastarasis rekomenduotinas 40+ amžiaus asmenimis), vitamino C, ar yra probiotikų, kurie visų medžiagų pasisavinamumą padeda gerinti per poveikį mikrobiotai.

  • Pasidomėkite, ar jūsų vartojamo papildo poveikis yra įrodytas moksliniais tyrimais arba tas pats gamintojas gal gamina ir vaistus? Papildų bioprieinamumas (pasisavinimas) stipriai skiriasi, o būtent nuo jo priklauso poveikis mūsų organizmui.

  • Tad rinkimės kokybiškus papildus ir konsultuokimės su specialistu (vaistininku, gydytoju ar dietistu dėl jų vartojimo). Registruokitės konsultacijai čia>>

Kolageno papildai. Kada juos vartoti?

Įprastai kolageną rekomenduojama vartoti vakare, prieš einant miegoti (bent pusvalandį po valgio). Moksliniais tyrimais nustatyta, kad žmogaus organizmas ramybės būsenoje (miegant), geba daug geriau pasisavinti visas naudingas medžiagas. Rekomenduojama vartoti po valgio, kad papildo sudėtyje esanti askorbo rūgštis, kuri dažnai yra kolageno papilduose, nesudirgintų tuščio skrandžio. Pats vartojimas prieš ar po valgio – kolageno veiksmingumui ir įsisavinimui įtakos neturi.

Tačiau visada reikia vertinti, ką valgote vakarienei. Nes japonų ir mūsų valgymo įpročiai gali skirtis. Svarbus momentas, kad mūsų kūnas geba pasisavinti tik tam tikrą kiekį baltymą vienu metu ir jo perteklius pašalinamas. Jei jūsų vakarienė – baltyminė, geriau kolageną vartoti kitu metu. Tad, mano nuomone, geriausiai kolageną vartoti su priešpiečiais arba pusryčiais, kai vartojame mažai baltymų.

Primenu, kad užsisakydami  maisto papildus mano el. parduotuvėje sulieknek.lt, kartu gaunate ir nemokamą konsultaciją dėl vartojimo, tikslių dozių. Sulauksite visų rūpimų atsakymų dėl papildų naudojimo ir efekto. Suteiksiu pagalbą ir pirkimo momentu, ir po jo. Gausite ir papildomą medžiagą bei patarimų, tad padėsiu jums pasiekti geriausių galimų rezultatų.

Visada svarbu sveikas gyvenimo būdas, subalansuota mityba. Joks maisto papildas neturėtų būti vartojamas kaip maisto pakaitalas. 

3.4 11 votes
Patiko? Įvertinkite!