Miežines kruopas į savo racioną turėtų įtraukti visi, norintys atsikratyti svorio: kadangi jose yra net 9,5 proc. ląstelienos ir įvairių bakterijas naikinančių medžiagų, šios kruopos yra labai naudingos virškinimui.
Miežinių ir kvietinių kruopų košė su krapų pesto recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
Dar nėra įvertinimų
Pasiruošimas 10 min.
Gaminimas 20 min.
Iš viso 30 min.
Kategorija Košės, Pusryčiams
Virtuvė Europietiška
Išeiga 1 porcijos
Porcijoje 250 kcal

Ingredientai
  

  • 30 g miežinių kruopų
  • 30 g kvietinių kruopų
  • 50 g morkos
  • 1 a.š. krapų pesto, receptą rasite čia https://www.sulieknek.lt/krapu-pesto/
  • lydyto sviesto kepimui

Paruošimas
 

  • Kruopas perplauname, užverdame, išjungiame ir paliekame brinkti.
  • Morką lengvai apkepiname.
  • Paruoštą košę tiekiame su morkomis ir krapų pesto.

Maistinė vertė (vienai porcijai)

Kalorijos: 250kcal (13%)Angliavandeniai: 49gBaltymai: 8gRiebalai: 3gSočiosios riebalų rūgštys: 1gPolinesotieji riebalai: 0.4gMononesotieji riebalai: 0.2gTransriebalai: 0.02gCholesterolis: 1mgNatris: 88mgKalis: 296mg (15%)Skaidulos: 11g (31%)Cukrūs: 3g (12%)Vitaminas A: 8473µg (1059%)Vitaminas B6: 0.2mg (14%)Vitaminas C: 3mg (4%)Vitaminas E: 1mg (8%)Vitaminas K: 7µg (9%)Kalcis: 48mg (6%)Varis: 0.2mg (20%)Folio rūgštis: 15µg (8%)Geležis: 2mg (14%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 46mg (12%)Fosforas: 97mg (14%)Selenas: 11µg (20%)Cinkas: 1mg (10%)

Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.

Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Kategorija: Košės, Pusryčiams
Dieta: Diabetui, Low Calorie, Augalinis
Gaminimo būdas: Keptuvėje, ​Virta
Recepto ir nuotraukos autorė Kristina Valaitienė
5 3 votes
Patiko? Įvertinkite!