Miežines kruopas į savo racioną turėtų įtraukti visi, norintys atsikratyti svorio: kadangi jose yra net 9,5 proc. ląstelienos ir įvairių bakterijas naikinančių medžiagų, šios kruopos yra labai naudingos virškinimui.
Miežinių ir kvietinių kruopų košė su krapų pesto
recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
Ingredientai
- 30 g miežinių kruopų
- 30 g kvietinių kruopų
- 50 g morkos
- 1 a.š. krapų pesto, receptą rasite čia https://www.sulieknek.lt/krapu-pesto/
- lydyto sviesto kepimui
Paruošimas
- Kruopas perplauname, užverdame, išjungiame ir paliekame brinkti.
- Morką lengvai apkepiname.
- Paruoštą košę tiekiame su morkomis ir krapų pesto.
Maistinė vertė (vienai porcijai)
Kalorijos: 250kcal (13%)Angliavandeniai: 49gBaltymai: 8gRiebalai: 3gSočiosios riebalų rūgštys: 1gPolinesotieji riebalai: 0.4gMononesotieji riebalai: 0.2gTransriebalai: 0.02gCholesterolis: 1mgNatris: 88mgKalis: 296mg (15%)Skaidulos: 11g (31%)Cukrūs: 3g (12%)Vitaminas A: 8473µg (1059%)Vitaminas B6: 0.2mg (14%)Vitaminas C: 3mg (4%)Vitaminas E: 1mg (8%)Vitaminas K: 7µg (9%)Kalcis: 48mg (6%)Varis: 0.2mg (20%)Folio rūgštis: 15µg (8%)Geležis: 2mg (14%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 46mg (12%)Fosforas: 97mg (14%)Selenas: 11µg (20%)Cinkas: 1mg (10%)
Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.
Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Recepto ir nuotraukos autorė Kristina Valaitienė
Neatsidaro nei receptas nei nuotrauka
dėkoju, kažkas nusimušė, informavau IT. Dėkui už pastabumą, taisysime