Ypatingai skani kruopų mikso košė. Išmėginkite ir įvertinkite patys. Lauksime Jūsų nuomonės komentaruose.
Miežinių kruopų ir bolivinės balandos košė su kepintomis daržovėmis
recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
Ingredientai
- 50 g cukinijos
- 40 g paprikos
- 30 g miežinių kruopų
- 30 g bolivinės balandos (kynvos)
- 20 g svogūno
- 1 a. š. mielių dribsnių
- 0.5 a. š. lydyto sviesto kepimui
Paruošimas
- Kruopos mirkytos per naktį, praplautos, užvirintos, brinkintos.
- Ant lydyto sviesto trumpai pakepiname daržoves, svarbu neperkepti, jos turi likti traškios.
- Apibarstome mielių dribsniais.
Maistinė vertė (vienai porcijai)
Kalorijos: 269kcal (13%)Angliavandeniai: 48gBaltymai: 10gRiebalai: 5gSočiosios riebalų rūgštys: 2gTransriebalai: 1gCholesterolis: 5mgNatris: 29mgKalis: 590mg (30%)Skaidulos: 9g (26%)Cukrūs: 2g (8%)Vitaminas A: 254µg (32%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas C: 84mg (105%)Vitaminas D: 1µg (20%)Vitaminas E: 1mg (8%)Vitaminas K: 3µg (4%)Kalcis: 42mg (5%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 87µg (44%)Geležis: 3mg (21%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 115mg (31%)Fosforas: 251mg (36%)Selenas: 14µg (25%)Cinkas: 2mg (20%)
Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.
Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Nuotrauka: Natalijos
