Ypatingai skani kruopų mikso košė. Išmėginkite ir įvertinkite patys. Lauksime Jūsų nuomonės komentaruose.
Miežinių kruopų ir bolivinės balandos košė su kepintomis daržovėmis recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
Dar nėra įvertinimų
Pasiruošimas 12 val.
Gaminimas 10 min.
Iš viso 12 val. 10 min.
Kategorija Košės, Pusryčiams
Virtuvė Europietiška
Išeiga 1 porcijos
Porcijoje 269 kcal

Ingredientai
  

  • 50 g cukinijos
  • 40 g paprikos
  • 30 g miežinių kruopų
  • 30 g bolivinės balandos (kynvos)
  • 20 g svogūno
  • 1 a. š. mielių dribsnių
  • 0.5 a. š. lydyto sviesto kepimui

Paruošimas
 

  • Kruopos mirkytos per naktį, praplautos, užvirintos, brinkintos.
  • Ant lydyto sviesto trumpai pakepiname daržoves, svarbu neperkepti, jos turi likti traškios.
  • Apibarstome mielių dribsniais.

Maistinė vertė (vienai porcijai)

Kalorijos: 269kcal (13%)Angliavandeniai: 48gBaltymai: 10gRiebalai: 5gSočiosios riebalų rūgštys: 2gTransriebalai: 1gCholesterolis: 5mgNatris: 29mgKalis: 590mg (30%)Skaidulos: 9g (26%)Cukrūs: 2g (8%)Vitaminas A: 254µg (32%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas C: 84mg (105%)Vitaminas D: 1µg (20%)Vitaminas E: 1mg (8%)Vitaminas K: 3µg (4%)Kalcis: 42mg (5%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 87µg (44%)Geležis: 3mg (21%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 115mg (31%)Fosforas: 251mg (36%)Selenas: 14µg (25%)Cinkas: 2mg (20%)

Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.

Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Kategorija: Košės, Pusryčiams
Dieta: Vegetariškas
Gaminimo būdas: Keptuvėje, ​Virta
Nuotrauka: Natalijos
0 0 votes
Patiko? Įvertinkite!