Sterkas-su-cukinija-ir-morkomis
Kepta žuvis su cukinijomis ir morkomis. Sotus ir skanus, greitai paruošiamas patiekalas. Žuvį galima kepti keptuvėje arba orkaitėje. Tinka pietums ir vakarienei.
Sterkas su cukinija ir morkomis recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
Dar nėra įvertinimų
Spausdinti šį receptą
Pasiruošimas 5 min.
Gaminimas 30 min.
Iš viso 35 min.
Kategorija Pietums, Vakarienei
Virtuvė Europietiška
Išeiga 1 porcijos
Porcijoje 216 kcal

Ingredientai
  

  • 200 g sterko, tinka ir kita balta žuvis
  • 120 g cukinijos
  • 70 g morkų
  • 1 a.š. Provanso žolelių
  • druskos, pagal skonį

Paruošimas
 

  • Sterką pasūdome ir užberiame Provanso žolelių.
  • Į foliją įdedame sterką, įpjaustome morką bei cukiniją ir viską suvyniojame.
  • Orkaitę įkaitiname iki 180 ℃ ir kepame apie 30 min.

Maistinė vertė (vienai porcijai)

Kalorijos: 216kcal (11%)Angliavandeniai: 11gBaltymai: 38gRiebalai: 2gSočiosios riebalų rūgštys: 0.4gPolinesotieji riebalai: 1gMononesotieji riebalai: 0.2gCholesterolis: 86mgNatris: 205mgKalis: 1371mg (69%)Skaidulos: 4g (11%)Cukrūs: 6g (24%)Vitaminas A: 12052µg (1507%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas B12: 2µg (80%)Vitaminas C: 28mg (35%)Vitaminas D: 2µg (40%)Vitaminas E: 2mg (17%)Vitaminas K: 32µg (43%)Kalcis: 93mg (12%)Varis: 0.2mg (20%)Folio rūgštis: 59µg (30%)Geležis: 3mg (21%)Manganas: 0.4mg (20%)Magnis: 96mg (26%)Fosforas: 478mg (68%)Selenas: 67µg (122%)Cinkas: 2mg (20%)

Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.

Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Kategorija: Pietums, Vakarienei
Dieta: Diabetui, Be glitimo, Be pieno produktų
Gaminimo būdas: Orkaitėje
Recepto ir nuotraukos autorė Saulė
0 0 votes
Patiko? Įvertinkite!