Sveikos mitybos specialistė Vaida Kurpienė primena, kad duoną geriausia valgyti pirmoje dienos pusėje. Taip pat rekomenduojama pietums, jei tuo pačiu valgymu renkatės augalinius produktus ir nevalgote mėsos, baltos (liesos) žuvies ar kiaušinių. Jei sumuštinį valgysite pietums – Jums priklauso didesnė porcija. Taigi sumuštinis puikiai tinka pusryčiams ar užkandžiui. Taip pat tokį sumuštinį puikiai tinka įsimesti į rankinę kelionei automobiliu ar lėktuvu.
Sveikas sumuštinis su avokadu ir paprika recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
00 balsų
Pasiruošimas 5 min.
Gaminimas 5 min.
Iš viso 10 min.
Kategorija Pusryčiams, Sumuštiniai
Virtuvė Europietiška
Išeiga 1 porcijos
Porcijoje 255 kcal

Ingredientai
  

  • 100 g avokado šviežio
  • 35 g duonos pilno grūdo, bemielės
  • 2 g saldžiosios paprikos šviežios
  • 0,1 g druskos

Paruošimas
 

  • Pilno grūdo bemielės duonos riekę užtepame gerai prinokusiu avokadu.
  • Sumuštinio viršų pabarstome druska ir susmulkinta paprika.

Maistinė vertė (vienai porcijai)

Kalorijos: 255kcal (13%)Angliavandeniai: 26gBaltymai: 6gRiebalai: 16gSočiosios riebalų rūgštys: 2gNatris: 227mgKalis: 549mg (27%)Skaidulos: 8g (23%)Cukrūs: 3g (12%)Vitaminas A: 209µg (26%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas C: 13mg (16%)Vitaminas E: 2mg (17%)Vitaminas K: 23µg (31%)Kalcis: 60mg (8%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 111µg (56%)Geležis: 2mg (14%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 45mg (12%)Fosforas: 106mg (15%)Selenas: 10µg (18%)Cinkas: 1mg (10%)

Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.

Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Kategorija: Pusryčiams, Sumuštiniai
Dieta: Vegan, Augalinis
Gaminimo būdas: Šviežia
Nuotraukos autorė: Jolanta Kardelytė
0 0 vote
Patiko? Įvertinkite!