Varškė yra baltyminis produktas, kurio naudingąsias medžiagas organizmas įsisavina geriau nei mėsos ar žuvies. Varškės baltymai yra ilgo veikimo, todėl juos galima galima valgyti ir vakare.
Varškės apkepas su kokosų ir migdolų miltais recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
Dar nėra įvertinimų
Pasiruošimas 20 min.
Gaminimas 50 min.
Iš viso 1 val. 10 min.
Kategorija Desertai
Virtuvė Europietiška
Išeiga 6 porcijos
Porcijoje 273 kcal

Ingredientai
  

  • 1 kg varškės
  • 4 kiaušinių
  • 1 banano
  • 3 v.š. kokosų miltų
  • 3 v.š. migdolų miltų
  • 50 ml kefyro
  • 10 g juodojo šokolado

Paruošimas
 

  • Varškę, kiaušinius, kefyrą, bananą dedame į indą ir sutriname trintuvu.
  • Į masę įmaišome miltus.
  • Viską sudedame į kepimo indą.
  • Sudedame juodojo šokolado gabaliukus.
  • Kepame orkaitėje, apie 30-40 min., 180 laipsnių, kol gražiai apskrunda.

Maistinė vertė (vienai porcijai)

Kalorijos: 273kcal (14%)Angliavandeniai: 14gBaltymai: 24gRiebalai: 13gSočiosios riebalų rūgštys: 5gPolinesotieji riebalai: 1gMononesotieji riebalai: 3gTransriebalai: 0.01gCholesterolis: 139mgNatris: 579mgKalis: 296mg (15%)Skaidulos: 2g (6%)Cukrūs: 8g (32%)Vitaminas A: 422µg (53%)Vitaminas B6: 0.2mg (14%)Vitaminas B12: 1µg (40%)Vitaminas C: 2mg (3%)Vitaminas D: 4µg (80%)Vitaminas E: 0.5mg (4%)Vitaminas K: 0.3µgKalcis: 175mg (22%)Varis: 0.1mg (10%)Folio rūgštis: 38µg (19%)Geležis: 1mg (7%)Manganas: 0.1mg (5%)Magnis: 26mg (7%)Fosforas: 333mg (48%)Selenas: 25µg (45%)Cinkas: 1mg (10%)

Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.

Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Kategorija: Desertai
Dieta: Diabetui, Be glitimo
Gaminimo būdas: Orkaitėje
Recepto ir nuotraukos autorė Ernesta Rakauskiene
5 1 vote
Patiko? Įvertinkite!