Taip paruoštą silkę galima valgyti ne tik su bulvėmis ir mėgstamomis salotomis, bet ir tepti ant viso grūdo duonos – turėsite karališkus pusryčius.
Virtos bulvės įdarytos silkės kapotiniu ir avokadu recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
Dar nėra įvertinimų
Pasiruošimas 10 min.
Gaminimas 20 min.
Iš viso 30 min.
Kategorija Pietums
Virtuvė Europietiška
Išeiga 1 porcijos
Porcijoje 465 kcal

Ingredientai
  

  • 1 bulvės didesnės

Silkės kapotiniui reikės:

  • 70 g silkės filė lengvai sūdytos
  • 0,5 avokado
  • 1 skiltelės česnako
  • 4 juodųjų alyvuogių
  • krapų pagal skonį
  • čili pipiro pagal skonį
  • citrinos sulčių pagal skonį

Paruošimas
 

  • Išverdame bulves su lupena pasūdytame vandenyje.
  • Peiliu sukapojame silkę, alyvuoges, avokadą, čili pipirą, krapus bei česnaką.
  • Įspaudžiame citrinos sulčių ir viską gerai išmaišome.
  • Perpjauname bulvę ir į vidų dedame paruoštą kapotinį.

Maistinė vertė (vienai porcijai)

Kalorijos: 465kcal (23%)Angliavandeniai: 49gBaltymai: 20gRiebalai: 23gSočiosios riebalų rūgštys: 4gPolinesotieji riebalai: 4gMononesotieji riebalai: 14gCholesterolis: 42mgNatris: 297mgKalis: 1702mg (85%)Skaidulos: 13g (37%)Cukrūs: 3g (12%)Vitaminas A: 1214µg (152%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas B12: 10µg (400%)Vitaminas C: 57mg (71%)Vitaminas D: 3µg (60%)Vitaminas E: 4mg (33%)Vitaminas K: 28µg (37%)Kalcis: 102mg (13%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 128µg (64%)Geležis: 4mg (29%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 108mg (29%)Fosforas: 354mg (51%)Selenas: 28µg (51%)Cinkas: 2mg (20%)

Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.

Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Kategorija: Pietums
Dieta: Diabetic
Gaminimo būdas: Šviežia, ​Virta
Recepto ir nuotraukos autorė Donata Vaisnoraite
1 1 vote
Patiko? Įvertinkite!