Agurkuose mažai kalorijų bet daug vitaminų. Juose esanti rūgštis neleidžia angliavandeniams virsti riebalais, todėl agurkai labai naudingi tiems, kurie nori numesti svorio.
Agurkų salotos su špinatais, pomidorais ir feta sūriu recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
5 iš 1 balso
Pasiruošimas 10 min.
Iš viso 10 min.
Kategorija Salotos, Vakarienei
Virtuvė Europietiška
Išeiga 2 porcijos
Porcijoje 261 kcal

Ingredientai
  

  • 100 g agurkų
  • 80 g pomidorų 
  • 1 vnt. avokado
  • 60 g špinatų
  • 30 g fetos sūrio
  • 20 g saulėje džiovintų pomidorų
  • 20 g alyvuogių
  • 1 a. š. citrinos sulčių
  • juodųjų pipirų pagal skonį

Paruošimas
 

  • Agurkus, pomidorus, avokadą supjaustome kubeliais.
  • Špinatus šiek tiek pasmulkiname.
  • Dedame alyvuoges, susmulkintą fetos sūrį ir saulėje džiovintus pomidorus.
  • Pagardiname juodaisiais pipirais, apšlakstome citrinos sultimis ir išmaišome.

Maistinė vertė (vienai porcijai)

Kalorijos: 261kcal (13%)Angliavandeniai: 19gBaltymai: 7gRiebalai: 20gSočiosios riebalų rūgštys: 5gPolinesotieji riebalai: 2gMononesotieji riebalai: 12gCholesterolis: 13mgNatris: 381mgKalis: 1177mg (59%)Skaidulos: 10g (29%)Cukrūs: 7g (28%)Vitaminas A: 3519µg (440%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas B12: 1µg (40%)Vitaminas C: 30mg (38%)Vitaminas D: 1µg (20%)Vitaminas E: 3mg (25%)Vitaminas K: 178µg (237%)Kalcis: 143mg (18%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 165µg (83%)Geležis: 3mg (21%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 87mg (23%)Fosforas: 174mg (25%)Selenas: 4µg (7%)Cinkas: 2mg (20%)

Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.

Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Kategorija: Salotos, Vakarienei
Dieta: Low Calorie, Augalinis
Gaminimo būdas: Šviežia
Recepto ir nuotraukos autorė Sabina Sate
0 0 votes
Patiko? Įvertinkite!