Kokoso pienas – puiki alternatyva pieno produktams arba kai norisi paįvairinti savo kasdienius patiekalus. Tai švelnaus skonio produktas, patinka vaikams ir suaugusiems. Išbandykite šį patiekalą su kokosų pienu.
Avižos mirkytos kokosų piene ir gardinta moliūgu, cinamonu
recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:Ingredientai
- 80 g moliūgo tarkuoto
- 80 ml kokosų pieno
- 50 g avižų grūdų
- 1 žiupsneliai druskos
- cinamono kokybiško, pagal skonį
Paruošimas
- Vakare skalaujame avižas tekančiu vandeniu arba keisdami vandenį, kol jis tampa skaidrus. Vandenį nupilame ir užmerkiame kruopas kokoso piene.
- Ryte pasūdytas kruopas užverdame, išjungiame kaitinimą bei paliekame brinkti, kol suminkštėja. Trunka apie 10-20 minučių. Laikas priklauso nuo ruošiamų porcijų kiekio ir pačių kruopų.
- Kol kruopos brinksta, sutarkuojame moliūgą stambia (burokine) tarka ir su kokoso pienu lengvai pakepiname. Stebime kol moliūgo spalva paryškėja. Tuomet gana kaitinti.
- Paruoštą košę gardiname moliūgu ir cinamonu. Valgys visi – ir maži ir dideli!
Maistinė vertė (vienai porcijai)
Kalorijos: 368kcal (18%)Angliavandeniai: 41gBaltymai: 9gRiebalai: 20gSočiosios riebalų rūgštys: 16gNatris: 53mgKalis: 629mg (31%)Skaidulos: 5g (14%)Cukrūs: 3g (12%)Vitaminas A: 6810µg (851%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas C: 7mg (9%)Vitaminas E: 1mg (8%)Kalcis: 57mg (7%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 40µg (20%)Geležis: 5mg (36%)Manganas: 3mg (150%)Magnis: 115mg (31%)Fosforas: 317mg (45%)Selenas: 14µg (25%)Cinkas: 3mg (30%)
Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.
Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Sakykit prasau, ar avizas uzvirti kokose piene?
taip