Cholinas, esantis burokėliuose, padeda gerai išsimiegoti, palaiko raumenų būklę, padeda mokymuisi ir atminčiai.
Bandelės su burokėliais, be kvietinių miltų ir pridėtinio cukraus
recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
Ingredientai
- 500 g burokėlių
- 400 g avižinių dribsnių, pilno grūdo
- 400 g graikiško jogurto
- 80 g graikiškų riešutų
- 30 g saulėgrąžų sėklų, pabarstymui
- 1 a.š. druskos
Paruošimas
- Burokėlius sutarkuojame per smulkią tarką, bet ne per pačią smulkiausią.
- Riešutus susmulkiname.
- Visus ingredientus sumaišome, suformuojame bandeles, užberiame saulėgrąžų sėklų.
- Kepame apie 45min. iki 180 °C įkaitintoje orkaitėje.
Maistinė vertė (vienai porcijai)
Kalorijos: 223kcal (11%)Angliavandeniai: 29gBaltymai: 10gRiebalai: 8gSočiosios riebalų rūgštys: 1gPolinesotieji riebalai: 5gMononesotieji riebalai: 2gTransriebalai: 0.002gCholesterolis: 2mgNatris: 241mgKalis: 349mg (17%)Skaidulos: 5g (14%)Cukrūs: 4g (16%)Vitaminas A: 18µg (2%)Vitaminas B6: 0.2mg (14%)Vitaminas B12: 0.2µg (8%)Vitaminas C: 2mg (3%)Vitaminas E: 1mg (8%)Vitaminas K: 1µg (1%)Kalcis: 70mg (9%)Varis: 0.3mg (30%)Folio rūgštis: 71µg (36%)Geležis: 2mg (14%)Manganas: 2mg (100%)Magnis: 78mg (21%)Fosforas: 238mg (34%)Selenas: 15µg (27%)Cinkas: 2mg (20%)
Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.
Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Recepto ir nuotraukos autorė Olia Šinkūnienė
