blynai-su-tofu-suriu-be-pieno-ir-kiausiniu
Tofu sūris turi daug lengvai pasisavinamų visaverčių baltymų. Tai – pats baltymingiausias augalinis produktas.
Blynai su tofu sūriu – be pieno ir kiaušinių recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
Dar nėra įvertinimų
Spausdinti šį receptą
Pasiruošimas 5 min.
Gaminimas 15 min.
Iš viso 20 min.
Kategorija Pietums, Pusryčiams
Virtuvė Europietiška
Išeiga 1 porcijos
Porcijoje 308 kcal

Ingredientai
  

  • 150 g tofu sūrio, minkštojo
  • 4 v.š. speltos miltų, pilno grūdo
  • 40 ml sojų gėrimo, kiekį reguliuokite, taip, kad tešla būtų tirštos grietinės konsistencijos.
  • 2 a.š. lydyto sviesto
  • žiupsnelio druskos

Paruošimas
 

  • Tofu sūrį sutriname, sumaišome su miltais, druska ir sojų gėrimu.
  • Tešlą paliekame 5-10 min. brinkti.
  • Kepame keptuvėje su įkaitintu lydytu sviestu iš abiejų pusių.

Maistinė vertė (vienai porcijai)

Kalorijos: 308kcal (15%)Angliavandeniai: 28gBaltymai: 12gRiebalai: 16gSočiosios riebalų rūgštys: 7gPolinesotieji riebalai: 3gMononesotieji riebalai: 4gCholesterolis: 26mgNatris: 67mgKalis: 326mg (16%)Skaidulos: 4g (11%)Cukrūs: 3g (12%)Vitaminas A: 157µg (20%)Vitaminas B6: 0.1mg (7%)Vitaminas B12: 0.4µg (16%)Vitaminas C: 3mg (4%)Vitaminas D: 0.5µg (10%)Vitaminas E: 1mg (8%)Kalcis: 102mg (13%)Varis: 0.4mg (40%)Folio rūgštis: 13µg (7%)Geležis: 3mg (21%)Magnis: 44mg (12%)Fosforas: 93mg (13%)Selenas: 1µg (2%)Cinkas: 1mg (10%)

Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.

Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Kategorija: Pietums, Pusryčiams
Dieta: Diabetui, Be pieno produktų, Augalinis, Vegetariškas
Gaminimo būdas: Keptuvėje
Recepto ir nuotraukos autorė Natalija Masevičienė
0 0 votes
Patiko? Įvertinkite!