Avokadas išsiskiria folio rūgšties kiekiu, turi 20 proc. organizmui reikalingos paros normos. Be to, kad turi vitaminų C, B5, B6, E, avokadas padeda pasisavinti A, D, E ir K vitaminus.
Bolivinė balanda su avokado salsa recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
4.85 balsų
Pasiruošimas 1 d
Gaminimas 15 min.
Iš viso 1 d 15 min.
Kategorija Košės, Pusryčiams
Virtuvė Europietiška
Išeiga 1 porcijos
Porcijoje 359 kcal

Ingredientai
  

  • 50 g bolivinės balandos
  • 30 g agurko

Avokadų salsai:

  • 0,5 avokado
  • 3 vyšninių pomidorų
  • 20 g svogūno
  • 1 a.š. citrinos sulčių
  • 2-3 baziliko lapelių
  • druskos pagal skonį
  • pipirų pagal skonį

Paruošimas
 

  • Per naktį mirkytas kruopas gerai perplauname.
  • Dedame į puodą suvandeniu, užverdame ir paliekame brinkti.
  • Salsai skirtus produktus susmulkiname ir viską sumaišome.
  • Paruoštas kruopas tiekiame su avokadų salsa bei šviežiu agurku.

Maistinė vertė (vienai porcijai)

Kalorijos: 359kcal (18%)Angliavandeniai: 44gBaltymai: 10gRiebalai: 18gSočiosios riebalų rūgštys: 3gPolinesotieji riebalai: 3gMononesotieji riebalai: 11gNatris: 50mgKalis: 855mg (43%)Skaidulos: 11g (31%)Cukrūs: 2g (8%)Vitaminas A: 254µg (32%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas C: 15mg (19%)Vitaminas E: 3mg (25%)Vitaminas K: 28µg (37%)Kalcis: 47mg (6%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 184µg (92%)Geležis: 3mg (21%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 135mg (36%)Fosforas: 295mg (42%)Selenas: 5µg (9%)Cinkas: 2mg (20%)

Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.

Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Kategorija: Košės, Pusryčiams
Dieta: Be glitimo
Gaminimo būdas: Šviežia, ​Virta
Recepto ir nuotraukos autorė Raminta
4.7 3 votes
Patiko? Įvertinkite!