Puikus receptas maistingiems ir energijos suteikiantiems pusryčiams su žirnių, perlinių kruopų ir lęšių mišiniu.
Grūdų mišinys su brokoliais ir keptais pievagrybiais
recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:Ingredientai
- 50 g kruopų mišinio
- 40 g brokolių
- 2 pievagrybių
- druskos pagal skonį
Paruošimas
- Per naktį mirkytas kruopas gerai perplauname.
- Dedame į puodą su vandeniu, užverdame ir paliekame brinkti.
- Pagardiname druska.
- Pievagrybius supjaustome riekelėmis.
- Apkepame.
- Brokolius nuplikome.
- Kruopas tiekiame su pievagrybiais ir brokoliais.
Maistinė vertė (vienai porcijai)
Kalorijos: 207kcal (10%)Angliavandeniai: 44gBaltymai: 7gRiebalai: 1gSočiosios riebalų rūgštys: 1gPolinesotieji riebalai: 1gMononesotieji riebalai: 1gNatris: 54mgKalis: 309mg (15%)Skaidulos: 2g (6%)Cukrūs: 2g (8%)Vitaminas A: 356µg (45%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas B12: 1µg (40%)Vitaminas C: 36mg (45%)Vitaminas D: 1µg (20%)Vitaminas E: 1mg (8%)Vitaminas K: 41µg (55%)Kalcis: 21mg (3%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 34µg (17%)Geležis: 1mg (7%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 25mg (7%)Fosforas: 94mg (13%)Selenas: 13µg (24%)Cinkas: 1mg (10%)
Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.
Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Recepto ir nuotraukos autorė Donata Vaisnoraite
