Idealus patiekalas pietums, išbandę nenusivilsite. Komentaruose parašykite kaip Jūs gardinate jautieną.
Jautiena su špinatais iš sveikos mitybos plano
recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:Ingredientai
- 140 g jautienos
- 110 g špinatų
- 10 ml balzaminio acto
- 2 skiltelių česnako
- 1 a. š. garstyčių
- 0,5 a. š. lydyto sviesto
- 0,2 a. š. druskos
Paruošimas
- Jautieną supjaustome juostelėmis, pagardiname druska, garstyčiomis, balzaminiu actu, smulkiname česnaką.
- Kepame ant lydyto sviesto, jei reikia įpilame truputį vandens.
- Kai iškepa mėsa, tuomet dedame špinatus ir kelias minutes patroškiname. Jeigu norisi, dedame čili pipiro. Skanaus.
Maistinė vertė (vienai porcijai)
Kalorijos: 210kcal (11%)Angliavandeniai: 4gBaltymai: 14gRiebalai: 15gSočiosios riebalų rūgštys: 6gCholesterolis: 52mgNatris: 362mgKalis: 496mg (25%)Skaidulos: 1g (3%)Cukrūs: 1g (4%)Vitaminas A: 5189µg (649%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas B12: 2µg (80%)Vitaminas C: 16mg (20%)Vitaminas E: 1mg (8%)Vitaminas K: 267µg (356%)Kalcis: 72mg (9%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 112µg (56%)Geležis: 3mg (21%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 55mg (15%)Fosforas: 138mg (20%)Selenas: 12µg (22%)Cinkas: 3mg (30%)
Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.
Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Nuotraukos autorė: Natalija Masevičienė
