Vakarienė: kepta, ant lydyto sviesto, keptuvėje kalakuto krūtinėlė ir daržovių bokštelis (tarkuoto kopūsto, morkos, cukinijos, avokado, grūdėtų garstyčių ir krienų), gražgarstės ir rauginti česnakai.
Kepta kalakuto krūtinėlė su daržovėmis recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
00 balsų
Pasiruošimas 15 min.
Gaminimas 10 min.
Iš viso 25 min.
Kategorija Vakarienei
Virtuvė Europietiška
Išeiga 4 porcijos
Porcijoje 317 kcal

Ingredientai
  

  • kalakuto krūtinėlės
  • 1 kopūsto
  • 1 avokado
  • 1 cukinijos
  • 1 svogūno
  • 1 morkos
  • česnakų raugintų
  • garstyčių grūdėtų
  • krienų
  • gražgarsčių (rukolos)
  • lydyto sviesto kepimui
  • druskos pagal skonį
  • pipirų pagal skonį

Paruošimas
 

  • Kalakuto krūtinėlę supjaustome, įtriname druska ir pipirais.
  • Kepame keptuvėje ant lydyto sviesto po 3 minutes kiekvienai pusei.
  • Suberiame svogūnus ir dar šiek tiek pakepame.
  • Iš tarkuotų kopūsto, morkos, cukinijos, avokado, garstyčių ir krienų formuojame daržovių bokštelį.
  • Tiekiame su garžgarstėmis ir raugintais česnakais.

Maistinė vertė (vienai porcijai)

Kalorijos: 317kcal (16%)Angliavandeniai: 18gBaltymai: 46gRiebalai: 8gSočiosios riebalų rūgštys: 2gCholesterolis: 108mgNatris: 516mgKalis: 1063mg (53%)Skaidulos: 7g (20%)Cukrūs: 9g (36%)Vitaminas A: 2888µg (361%)Vitaminas B6: 2mg (143%)Vitaminas B12: 1µg (40%)Vitaminas C: 77mg (96%)Vitaminas D: 1µg (20%)Vitaminas E: 1mg (8%)Vitaminas K: 145µg (193%)Kalcis: 118mg (15%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 126µg (63%)Geležis: 2mg (14%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 89mg (24%)Fosforas: 548mg (78%)Selenas: 46µg (84%)Cinkas: 3mg (30%)

Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.

Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Kategorija: Vakarienei
Dieta: Be glitimo
Gaminimo būdas: Keptuvėje
0 0 vote
Patiko? Įvertinkite!